Hvite fibre

Røde fibre vs hvite fibre

I fysiologien stammer skillet mellom hvite og røde fibre fra sammenhengen mellom farge av muskelcellen og dens egen hastighet av sammentrekning.

De "hvite musklene" (eller bedre klare) er hovedsakelig glykolytiske (energimetabolisme av anaerob glykolyse), derfor raskere men mindre motstandsdyktig av de røde; omvendt, de røde musklene er mer "effektive" (mindre styrke og større økonomi i innsats), men fra et energisynspunkt mindre "effektive" i sammentrekning.
Takket være alle de fysiologiske parametrene som er samlet inn, er det mulig å lage en mer spesifikk beskrivelse

begge raske fibre (hvit glykolytisk - type IIB - αw - Fast Glykolytisk [FG])
begge de langsomme (oksidativ rød - type I - βr - Slow Oxidative [SO]).

Faktisk er det mellom disse to kategoriene et tredje mellomprodukt, gitt av

lette fibre (type IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])

som har evnen til å spesialisere seg som et "glykolytisk" eller som et "oksidativt". Praktisk talt, avhengig av treningsstimulansen, mellomliggende IIA -fibre kan utvikle seg til glykolytisk hvit eller oksidativ rød (men også et sted i mellom).

Husk at ALLE muskler inneholder en prosentandel hvite og røde fibre, derfor er deres funksjon ALDRI fullstendig av styrke eller utholdenhet; Videre er det ved å sammenligne de forskjellige distriktene og deres respektive vev også mulig å observere en viss HETEROGENITET "i den spesifikke sammensetningen av fibrene. NB. Denne egenskapen bestemmes av funksjon av den aktuelle muskelen (for eksempel utfører ileo-psoas ikke et arbeid som kan sammenlignes med brystet) og påvirkes av subjektiv predisposisjon så vel som fysisk trening (se spesialisering av mellomliggende IIA-fibre).

Kjennetegn på hvite fibre

Hvite fibre er funksjonelle enheter av skjelettmuskulatur som omdanner den kjemiske energien til bindingene i adenosintrifosfatet (ATP) til kinetisk / mekanisk energi.
Hvite fibre inkluderer både glykolytiske (IIB) og mellomliggende (IIA) fibre, men sistnevnte (som trenger en bredere og mer detaljert beskrivelse) vil bli behandlet nøye i en dedikert artikkel.
De hvite fibrene er blekere enn de røde, fordi:

De inneholder IKKE betydelige mengder mitokondrier og myoglobin
De har en mindreårig tetthet og kapillær forgrening.

Det er derfor fastslått at, i forhold til de røde, har de hvite fibrene større sammentrekningshastighet og utnytter hovedsakelig ANAEROBISK GYKOLYSE (fra reserven glykogen) .I virkeligheten er de hvite fibrene i stand til effektivt å katabolisere også kreatinfosfatet ( CP - metabolisme er nesten fraværende i de røde fibrene), og drar full nytte av ANAEROBIC ALACTACID -banen, om enn i noen sekunder i begynnelsen av innsatsen. Det følger at i tillegg til de ovennevnte strukturelle forskjellene, inneholder de hvite fibrene a basseng SPESIFIKK enzymatisk, derfor helt forskjellig fra røde fibre; å oversette fysiologi til atletiske termer:

hvite fibre er mer egnet for rask og intens innsats [anaerob type, både melkesyre (anaerob glykolyse) og alaktacid (kreatinfosfathydrolyse)] heller enn lang og moderat.

Musklene (eller rettere sagt de motoriske enhetene) som inneholder flere hvite fibre enn de røde er de som hovedsakelig utfører raske sammentrekninger, til skade for motstand, men til fordel for spenningen som produseres (ren styrke); Denne kategorien inkluderer de store musklene i torso (en stor del av pectoral major) på ryggen (stor dorsal), i armene (triceps) og bena (som vastus medialis, rectus femoris og soleus) .

Det bør være klart for leseren at fordelingen av hvite fibre, i stedet for røde eller mellomliggende, Det er IKKE godt definert; i tillegg til subjektivitet, trening og type innsats som muskelen er delegert til, er det betydelige heterogeniteter også i samme distrikt (forskjellige typer motoriske enheter). De høye, mellomliggende eller lave buntene i en muskel inneholder ikke NØDVENDIG samme mengde hvite fibre, snarere tvert imot!

Pectorals og quadriceps er et tydelig eksempel på hvordan konsentrasjonen av hvite eller røde fibre kan endres fra en bunt til en annen i samme distrikt.

Trening: optimalisering av hvite fibre

Treningen av hvite fibre må fokusere på utvikling av kontraktil styrke og hastighet. Den spesifikke treningstypen varierer i henhold til idrettsdisiplinen, men i kraft av sammenhengen mellom styrke og hastighet er den mest brukte generelle forberedelsesteknikken "overbelastning" ".
Treningen av de hvite fibrene er anaerob, laktacid eller alactacid type. Hvis du vil stimulere alactacid -komponenten (CP), er det viktig å utføre svært korte serier med "vektløfting" (for styrke) eller gjentatte spurter (for SPESIFIKK hastighet) . utvinning må være rikelig eller i det minste tilstrekkelig, og antall serier vektet i henhold til forberedelsesnivået og målene.
Tvert imot, hvis hensikten er å stimulere melkesyremetabolismen til de hvite fibrene (kortvarig motstandskraft eller motstand mot hastighet), vil antallet serier og utførelsestiden for den samme økningen stå i forhold til den nødvendige motstandstiden (30 sekunder, 1 minutt, 3 minutter osv.) og utvinningene må beregnes ut fra antall programmerte serier.
Et praktisk eksempel på utvikling av maksimal og eksplosiv styrke (alaktacidmetabolisme - CP) i de hvite fibrene er vektløfter eller til og med kasteren (vekt, skive eller hammer) som utvikler seg gjennom utførelse av flerleddsøvelser (markløft, dytt i flatbenken, etc.) gjentatt i forskjellige serier på 2-3 repetisjoner og ispedd fullstendig restitusjon fra 2 til 5 minutter.
Ønsker å foreslå et eksempel på trening for benets "korte motstandsdyktige styrke" (og ikke for den lange motstandsdyktige styrken, som også innebærer et betydelig engasjement for det aerobe stoffskiftet - røde fibre), den mest klassiske øvelsen, så vel som en av den mest effektive er knebøyene (med eller uten et hopp) i serie på minst 15 repetisjoner.
Til slutt må det huskes at hvite fibre, selv om de hovedsakelig er anaerobe, også er involvert i henrettelser på mellomlang og lang sikt; de (med de mellomliggende IIA) er ansvarlige for produksjonen av melkesyre i arbeidet ovenfor den anaerobe terskelen, derfor er det også mulig skynd deg intervensjonen av hvite fibre under spesifikk-aerob trening. Dette kan oppnås ved å utnytte intensitetstoppene gjennom trening i korte repetisjoner og gjennomføring av rytmevariasjoner (for eksempel i mellomdistanseløp eller andre disipliner av samme varighet).

Bibliografi: