Kardioøvelser kan ha høy eller lav effekt.Den vanligste av sistnevnte kategori er gåing, svømming, roing, sykling og elliptisk trening og er spesielt egnet for nybegynnere, for de som kommer seg etter en skade og for de med leddproblemer.
hevet kroppen. Vanligvis under utførelsen forblir minst en av de to føttene festet til bakken eller kroppsvekten støttes av vann eller av en maskin. På denne måten absorberer leddene, for eksempel knær og ankler, mindre påvirkning fra kraften som utøves på dem.
Det er en feil å tro at disse øvelsene ikke er veldig intense. Det er faktisk mulig å gjøre kardioøvelser med lav effekt så intens som løping med høy effekt, bare øke tempoet, redusere restitusjonstiden mellom settene eller legge til motstand.
En trening med lav intensitet er ideell når du driver med utendørs sport om sommeren.
Her er den ideelle frekvensen for å trene en kondisjonstrening.
, sener og bein, reduserer stress og følgelig risikoen for overforbrukskader og andre skader hos personer med slitasjegikt, autoimmune tilstander og andre leddproblemer.
Det er lett å gjøre
Kardio med lav effekt kan være nyttig for personer som nærmer seg kondisjon for første gang eller for eldre, hvis sener, ledd og leddbånd ikke er veldig smidige. En tur, for eksempel, innebærer ikke spesiell ferdighet, teknikk eller overdreven innsats, og kan gjøres av hvem som helst. Intensiteten kan øke over tid, etter hvert som treningsøktene dine går trygt og effektivt.
Styrker hjertet
Alle kardioøvelser med lav effekt, så vel som høy effekt, bidrar til å styrke hjertet. Faktisk viser flere studier at "moderat daglig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes type 2 og slag".
Men jo mer arbeidet intensiveres, jo større blir fordelene. Så hvis du innser at kroppen din tåler en liten akselerasjon, vil økt farts- eller pedalhastighet sikkert ha positive konsekvenser for helsen din etter de første periodene med trening.
Forbedre muskel utholdenhet
Ved å legge mindre belastning på leddene dine, kan kardioøkter med lav effekt bidra til å holde leddene sunne.
Hjelper med å opprettholde en balansert vekt
På samme måte som kardio med stor effekt, hjelper kardio med lav effekt også til å brenne kalorier og fett og forbedre blodsukkerkontrollen. Ifølge Harvard University forbrenner en gjennomsnittlig voksen som gjør en moderat kondisjonstrening på en romaskin mellom 200 og 300 kalorier på 30 minutter. I tillegg kan det å brenne kalorier både under og etter å legge til høye intensitetsintervaller i treningsøkten mens kroppen gjenoppretter. .
, men det er en ubelastet øvelse, som lar deg tråkke i flere timer uten å påvirke leddene dine, det kan være mindre slitsomt. Av denne grunn er det en spesielt anbefalt type trening.
Danse
En dansebasert trening er en effektiv erstatning for rask gange fordi den gir de samme fordelene, men legger til en leken og morsom komponent, spesielt egnet for de som ikke liker sport.
Svøm eller trene i vannet
Som å sykle, er svømming en belastning uten belastning, og dette gjør den til den mest passende av alle. Videre er det ikke nødvendig å være en ekspert svømmer for å praktisere det. Alternativer til svømming, men like anbefalt, kan være vannaerobic eller vannjogging, eller gå i vannet uten å berøre bunnen (behagelig, fordi du ikke engang trenger å kjøpe passende klær som joggebukser!).
Trening med romaskinen
Dette verktøyet, i tillegg til at du kan utføre en "kardioaktivitet, lar deg trene musklene i underkroppen, den sentrale delen av ryggen og armene samtidig.
Kjør noen kretser
Hvis det kan være monotont å gå og sykle, ville et alternativ være å gjøre en kretstrening, kombinere flere øvelser med lav slagstyrke med liten eller ingen mellomliggende hvile. For eksempel kan du gjøre en serie med knebøy, etterfulgt av en serie overhantelstrekk. og lunges.
