Kroppsvekt: Hva det er og hvordan du kommer i gang

og muskelmasse uten å bruke hjelpemotstand - typisk i stedet for motstandstrening (som vektstang, manualer, kettlebells, etc.); det tillater til slutt bruk av gummibånd, ringer, TRX, fitball og, i ekstreme tilfeller, medisinballen.

Shutterstock

Chalet Atlas, som for lengst har forsvunnet, tjente sin formue takket være en "nyskapende annonse der en veldig tynn gutt - vanligvis kalt" hard gainer " - mistet sin partner, og gjenopprettet henne senere takket være en mer muskuløs fysikk oppnådd ved bruk av Atlas -treningen - et program som ikke innebar bruk av vekter.

For å lære mer: Hva trenger du for å trene hjemme? 5 viktige verktøy anbefalt av vår personlige trener , lår og nedre rygg med markløft belastet til 200 kg, har ikke de samme mulighetene når du trener calisthenics -øvelser.

Selv i dette tilfellet, men for å erstatte den nå kjente og grunnleggende perioden med aktiv utflod, er det mulig å øve kroppsvekt med gode resultater, men det anbefales å ikke ta lett på dette treningssystemet; gir risiko og kan være skadelig hvis ikke håndtert skikkelig-for eksempel i pull-ups / pull-ups, eller verre i svingninger på stangen og muskeloppstillinger, som er veldig skånsomme mot skuldrene.

For ytterligere informasjon: Callisthenics: Hva det er, fordeler og øvelser . Det som trengs kan kjøpes, men også selvbygd, med økonomisk deltakelse av noen få "partnere";

Utvikle funksjonell hypertrofi - som sant skal sies betyr alt og ingenting. Det understreker at sentralnervesystemet og bevegelsessystemet til et motiv som trener i kroppsvekt blir, i "ytelsesøkningen" mer egnet "for de naturlige bevegelsene, eller som den menneskelige organismen er designet for, sammenlignet med det som skjer i den rene Forbedring. I teorien bør dette også være en fordel innen forebygging, fordi det innebærer modning av elastisk styrke, som er litt mer reaktiv, og gjør det mulig å arbeide musklene i forlengelse og leddene med større ROM (som vi vil se, i sannhet er det ikke alltid bra);

Det kan også gjøres daglig; tvert imot gir den større vekstmuligheter med høye treningsfrekvenser enn tvert imot (typisk i stedet for motstandstreningsmetoder som Heavy Duty eller BIIO);

Lavere statistisk risiko for "muskelkatabolisme" og den fryktede "overtreningen". Dette er mulig fordi det grunnleggende kravet til kroppsvekt er å opprettholde et upåklagelig teknisk nivå, noe som utelukker muligheten for total muskelutmattelse;

C "det må sies at for mange er kroppsvektstrening en reell holdning; det representerer en slags "tørr avvisning" til motetrenden; noen avviser til og med bruken av kosttilskudd.

eller ikke veldig effektivt, men enkelt og elementært - gulvet er nok. Øvelsene vi skal presentere er tre:

1. Push-ups eller pushups, i "Hard Style" -modus;
2. Knebøy, bedre hvis "Pistol";
3. Brofleksjon.