Slik forstår du om trening fungerer før du ser resultater

eller du endrer treningsrutinen din, bare noen få dager, og du begynner å lete etter de første håndgripelige endringene: du ser deg i speilet for å se om musklene dine er mer tonet, du går på vekten for å sjekke vekten din, prøv de tetteste klærne for å sjekke om de fortsatt strammer. Faktisk er det andre tegn å overvåke for å evaluere effektiviteten av treningsøktene og bekrefte at de fungerer. Å stole utelukkende på estetiske og synlige endringer er ikke en god idé. Det er sant at fysiske endringer, for eksempel vekttap eller tone, kan være gyldige treningsmål, men de kan være misvisende. For å forstå om treningen fungerer, må du derfor fokusere på noe annet.

, få muskelmasse eller definere muskler. Problemet er at disse endringene vanligvis er de siste eller de tregeste som kommer. I tillegg krever utseendebaserte mål også mange endringer i måten du spiser på, ikke bare måten du beveger deg på. Hvis du bare trener med disse målene, er det lett å bli motløs og til slutt gi opp. Synd fordi fysisk trening gir så mange andre fordeler. Her er tegnene på at treningsrutinen fungerer, uavhengig av synlige fysiske endringer eller ikke.

og kolesterolnivåer, kontrollere blodsukkernivået, bremse det naturlige bentapet som oppstår med alderen, redusere risikoen for hoftebrudd og fall, og til og med hjelpe mot leddgikt og andre tilstander. Det er derfor, for å forstå om treningen fungerer, er det også nyttig for å måle parametere som trykk, blodsukker, kolesterol: hvis verdiene er bedre enn tidligere, er det et tegn på at du sannsynligvis beveger deg godt.

En reduksjon av symptomer knyttet til endring av disse parameterne er også et godt tegn.

. Fysisk trening er faktisk en ekstraordinær avslappende metode. Det ser faktisk ut til å senke nivået av stresshormoner, for eksempel kortisol og adrenalin. Dette påvirker også humør, produktivitet, konsentrasjon og kognitive evner generelt, og forbedrer dem.

Ikke bare. Bevegelse stimulerer også frigjøring av såkalte "feel-good-hormoner", for eksempel serotonin, som ikke gjør annet enn å øke godt humør og lyst til å gjøre ting. Sosiale relasjoner tjener også på det.

det er et tegn på at treningsrutinen fungerer. Fysisk aktivitet reduserer faktisk angst og stress og hever stemningen: fordeler som også gir mindre opphissede netter. Mange mennesker lider faktisk av søvnløshet fordi de lider av angst og mental hyperaktivitet. Men vær forsiktig: trening om kvelden kan skape agitasjon og hindre å sovne.

står opp. De som driver med sport rapporterer at de føler seg mindre slitne og kan regne med ny styrke og vitalitet. Han kan dermed kunne gjøre en innsats som tidligere var nesten umulig å gjøre, for eksempel å gå raskt i trapper, gå i rask tempo og snakke uten å bli pusten, plukket raskt opp vaskekurven. Så hvis du merker at alt virker lettere og du føler deg sterkere og mer kapabel totalt sett, betyr det sannsynligvis at treningsrutinen fungerer bra.

er en annen stor fordel med trening.