Kardio trening er en integrert del av en komplett treningsrutine fordi den genererer flere fordeler, inkludert: forbedret hjerte-, sirkulasjons- og lungefunksjoner, humør og søvnkvalitet, muskelstyrking og redusert risiko for hjertesykdom, hypertensjon og diabetes.
Kardioaktivitetene å velge mellom er forskjellige, men det er viktig å forstå om det er en ideell frekvens for å utføre dem.
, mener vi en "fysisk aktivitet som innebærer et høyt energiforbruk. Når de utføres, trenger musklene mer blod og oksygen enn når de er i ro, og dette får hjertet og lungene til å jobbe hardere, og med tiden blir de sterkere .
Kardio eller aerob trening inkluderer mange typer aktiviteter. Noen, for eksempel å gå, kan gjøres i et moderat tempo mens andre, for eksempel løping, sykling i oppoverbakke, hoppetau eller svømming, i et mer intensivt tempo.
I tillegg til individuelle aktiviteter, faller kickboksing, spinning, Zumba, dans, basketball, fotball og tennis også inn i kondisjonskategorien.
, 30 minutter om dagen kan føre til en rekke fordeler, men disse kan også oppnås ved å dele den tiden i flere økter, for eksempel å ta to 15-minutters spaserturer eller tre 10-minutters turer hver dag.
På den annen side er det ingen anbefalt maksimumsgrense for mengden kondisjonstreninger som skal gjøres daglig eller ukentlig, men spesielt hvis dette valget er ganske krevende, kan hoppe over en dag eller to i uken hjelpe til med å gjenvinne energi og unngå skader og brenne ut.
Er det trygt å gjøre kardio hver dag?
Gjennom en studie fra 2012 publisert i British Journal of Pharmacology, fant forskerne at det er trygt og spesielt godt å gjøre opptil 60 minutter med kondisjonstrening om dagen hvis vekttap er målet.
Imidlertid er det symptomer som indikerer at vi overdriver:
- vedvarende muskelsmerter,
- smertefulle ledd,
- vanskeligheter med å utføre øvelser som alltid gjøres enkelt,
- redusert interesse eller entusiasme for øvelsen,
- forverring av søvnkvaliteten.
For å unngå dem, bør treningsfrekvensen evalueres på hver person individuelt, også basert på treningsnivå og generelle helsemessige forhold.
Hvis du ikke har trent på en stund eller blir frisk etter en skade eller sykdom, er det best å konsultere legen din om hvordan og hvor lenge du trygt kan starte en kardio -rutine. Det samme hvis du lider av sykdom. Hjertesykdom, leddgikt , puste- eller leddproblemer.
,Mulige ulemper
På den annen side er det mulige negative hendelser knyttet til "daglig kondisjonstrening, pressing spesielt ved dårlig kosthold eller utilstrekkelig restitusjon:
- fysisk og mental tretthet,
- økt appetitt,
- tap av muskelmasse,
- skade fra overtrening eller gjentatt stress.
30 minutter med rask gange kan brenne rundt 140 kalorier.
Ifølge en studie fra 2017, publisert i New England Journal of Medicine, kan den beste vekttapstrategien være å kombinere kondisjonstrening og styrketrening, gjøre førstnevnte 3-4 dager i uken og sistnevnte i 2 eller 3 dager.
og vant til en stillesittende livsstil, start med korte treningsøkter med lav intensitet og løft baren over tid.
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
