Vanlig trening og forebygging

Redigert av doktor Michela Folli

* Økt tetthet av kapillærer i skjelettmuskulatur. Parallelt med et økt oksygenforbruk, er tettheten til antall kapillærer også økt i skjelettmuskulaturen; dette forårsaker en forlengelse av blodets transittid med påfølgende forbedring av utveksling av substrater, metabolitter og gasser mellom blod og vev. I denne forbindelse er det dokumentert en signifikant sammenheng mellom økningen i antall kapillærer i skjelettmuskulaturen og reduksjonen i hjertefrekvensen for en gitt submaksimal arbeidsmengde. Disse funnene er viktige fordi de viser at det er mulig å redusere arbeidet til hjerte ved ganske enkelt å forbedre kapillariseringen i skjelettmuskler og aerob kraft generelt (VO2 max).

* Økt aktivitet av aerobe enzymer i skjelettmuskulatur. Aerobe enzymer er biologiske katalysatorer som befinner seg inne i mitokondriene og har funksjonen tilførsel av ATP gjennom oksidasjon av sukker og fett. I forhold til treningstypen bestemmes også betydelige økninger i mitokondrielle enzymer i henhold til følgende prosenter: 30-40% for langrennsopplæring; 15-25% for sprint- eller intervalltrening. I forhold til treningstypen forekommer alltid variasjonene av de viktigste mitokondrielle enzymer med et konstant forhold.

* Reduksjon av melkesyreproduksjon til en gitt prosentandel av maksimalt oksygenforbruk (VO2 max). Motstandstrening forårsaker hos emnet en større toleranse for innsats på grunn av en senere inngrep av melkesyrenergimekanismen for samme arbeidsbelastning, eller til den samme akkumuleringshastigheten for melkesyre for høyere arbeidsintensitet.

* Økt evne til å bruke fettsyrer under fysisk trening med en påfølgende sparingseffekt på glykogen. Den utholdenhetstrente personen bruker proporsjonalt flere fettsyrer og færre karbohydrater. På denne måten vil en gitt glykogenforsyning vare lenger, og dermed forbedre motstanden mot innsats. Muskelceller er faktisk spesielt følsomme for deres endogene glykogenlagre. Og når disse er utslitt nok intenst arbeid kan ikke lenger fortsette.

* Forbedret funksjonalitet og struktur av leddbånd, sener og ledd. Strukturelle endringer i bein, leddbånd og sener ble lettere demonstrert i forbindelse med redusert snarere enn økt fysisk aktivitet. Immobilisering reduserer for eksempel konsentrasjonen av kollagen i leddbånd og sener. Inaktivitet påvirker ikke bare muskelstyrke, bein og leddssammensetning negativt, men reduserer også kreftene som overføres av leddbånd og ledd. Fra sener Studier utført på astronauter og immobiliserte mennesker har konsekvent vist en sjeldenhet av beinvev.

* Økt frigjøring av endorfiner. Endorfiner er endogene opioider produsert av den fremre delen av iysen og antagelig også av sentralnervesystemet.De griper inn som ko-faktorer i reguleringen av det immunologiske systemet (aktivitet av NK-cellene), i humøret og i modulering av den endokrine responsen på stress. Det ser også ut til at endorfiner har en viss effekt på smerteoppfatningen. Faktisk har noen studier vist at oppfatningen av smerte er redusert hos personer som utøver sport. Betydelige økninger i plasmaendorfiner er notert etter fysisk trening med en intensitet på 45% av VO2 max (= maksimal aerob metabolsk tilførsel) i en periode på mer enn 40 minutter.

* Reduksjon av blodplateaggregering. Selv om det fortsatt er tvil, ser det ut til at regelmessig aerob fysisk aktivitet reduserer aggregering og vedheft av blodplater. Blant faktorene som griper inn i modulering av koagulering og fibrinolytisk aktivitet er prostacykliner, trombocyttplastiske stoffer og tromboxan, et stoff med aggregerende effekter. Etter to måneders jogging ble det vist en nedgang i plasma tromboxan og en økt konsentrasjon av prostacykliner.

* Foretrukket normalisering av nedsatt glukosetoleranse. Ved stillesittende "aldring" er det en tendens til å ha høye nivåer av glukose i blodet, oftere enn ikke, forårsaket av overdreven plasmakonsentrasjon av insulin. Vanlig fysisk trening, derimot, reduserer den underliggende hyperinsulinemien både gjennom økt metabolisering (eliminering) av hormonet og som et resultat av redusert sekresjon (reduksjon i parasympatisk tone på nivået av pankreasbetaceller). Det øker permeabiliteten av muskelceller slik at glukose kan diffundere fritt fra blodet inn i cellene uavhengig av reseptor-insulinbindingen.

* Forbedret kroppsvektskontroll. Økningen i kroppsfett er en konsekvens av en ubalanse i homeostase der kaloriinntaket overstiger utgiftene.Siden lagringskapasiteten til kalorienergi i form av karbohydrater er ekstremt lav (ca 1000 Kcal), blir alle overflødige kalorier avsatt i form av triglyserider i adipocyttene, det vil si i fettvevet. Fysisk trening ved å stimulere den aerobe metabolismen til nivå av skjelettmuskulatur induserer en økt mobilisering og oksidativ utnyttelse av triglyseridene i adipocyttene, med en påfølgende reduksjon i kroppsvekt.