Å forhindre det eller lete etter et effektivt middel er derfor grunnleggende forutsetninger i "karrieren" - til og med amatøren - til en kroppsbygger eller en treningselsker.
For å gjøre dette må man imidlertid først og fremst kunne gjenkjenne det og identifisere årsakene; bare på dette tidspunktet er det mulig å "overlevere" den årlige programmeringen eller deler av den.
I den følgende artikkelen vil vi prøve å lage et globalt bilde av denne ubehagelige situasjonen så vel som potensielt "skadelig" - i tillegg til å kompromittere forbedringen av ytelsen, er kronisk tretthet også en av risikofaktorene for skade og kronisk ledd, sener og muskelsykdommer ..
For ytterligere informasjon: Overtrening motor generelt, for kronisk tretthet mener vi a kompleks og uavbrutt følelse av utmattelse, svakhet, mangel på energi og motivasjon, noe som påvirker både den basale humøret og evnen til å trene med høy arbeidsbelastning (resultatet av forholdet mellom volum, tetthet og intensitet).
Kronisk tretthet er ikke overtreningssyndromet. Eller rettere sagt, det kan enten utgjøre det forrige trinnet eller ikke føre til det i det hele tatt. Dette avhenger av den spesifikke saken og av intervensjons- / korreksjonsmetoden. Imidlertid er det motsatte sant., Det vil si , at overtrening alltid inkluderer en viss grad av kronisk tretthet.
De to forholdene har absolutt mange punkter til felles, selv om noen ganger "årsak og virkning" er omvendt. For eksempel, hvis søvnmangel på den ene siden forårsaker kronisk tretthet, er søvnløshet på den annen side en av de viktigste og forverrede komplikasjonene av "søvnløshet - det ville være litt" som å lure på "var egget eller kyllingen født først ?? ".
Kronisk utmattelsessyndrom
Kronisk tretthet kan forverres til et skille av et reelt syndrom.
Kronisk utmattelsessyndrom (eller CFS, som står for Kronisk utmattelsessyndrom) er en tilstand preget av vedvarende kronisk tretthet i minst 6 måneder, ikke lettet av hvile, som forverres med liten innsats og som forårsaker en betydelig reduksjon i tidligere nivåer på yrkesmessige, sosiale eller personlige aktiviteter.
Det er vanlig å ha fire eller flere av følgende symptomer, også i minst 6 måneder:
- svekket hukommelse og konsentrasjon som for eksempel å redusere tidligere nivåer av yrkesmessig og personlig aktivitet;
- faryngitt;
- smerter i livmorhals og axillære lymfeknuter;
- muskler og leddsmerter uten betennelse eller hevelse av det samme;
- hodepine av en annen type enn den som kan ha vært tilstede tidligere;
- urensende søvn;
- svakhet etter trening som varer i minst 24 timer.
Det er en svekkende og invalidiserende sykdom på alle måter. Endre livsstil og måten du forholder deg til andre på. Det kan føre til depressive tilstander og blir alltid forverret av dem.
For å lære mer: Overtrening .
Denne grove feilen, som er mer alvorlig i det kroniske enn i det akutte, er ofte en konsekvens av ikke-integrering av perioder med aktiv utslipp eller total hvile i den årlige programmeringen.
En annen hovedfaktor er "stivheten" i protokollen. Vi er levende vesener, som vokser og eldes, og derfor er utsatt for svingninger i ytelsen, selv uavhengig av variablene som vi tror vi klarer helt. Ergo: det krever "fleksibilitet" for å korrigere bildet selv under konstruksjonen.
Merk: de som ikke viser en viss variasjon og alltid svarer likt på trening, er mest sannsynlig begrenset av vanene som er etablert over tid.
Dette innebærer imidlertid en reduksjon i energikomponenten, forårsaket av en eller flere av følgende faktorer:
- Stress i de muskuløse organiske systemene (økning av katabolitter, reduksjon av enzymer, koenzymer eller faktorer som utgjør dem, etc.);
- Tømming av muskelreserver;
- Svekkelse av organiske nevrale systemer;
- Psykologiske faktorer.
Gjenoppretting er en nødvendig treningsfase. Man bør mestre evnen til å vurdere om superkompensasjon er egnet eller ikke, men dette er ofte ikke tilfelle.
Dette er fordi essensen av trening er å utsette kroppen og sinnet for en repetisjon av stimuli som det kreves en sterk tilpasning til.
Vi er alle i stand til å forstå om vi har kommet oss eller ikke; det er tilstrekkelig å "la mye tid passere"; på den annen side er det de færreste som klarer å gjette det eksakte øyeblikket - dette er også fordi utvinningen bør estimeres ikke bare på den forrige stimulansen, men også på den neste.
Det er mange som forkorter tiden i håp om å gjøre protokollen mer effektiv; Imidlertid skjer det ofte at stimulus gitt ikke har tilstrekkelig intensitet eller ikke er tilstrekkelig kompensert, og dermed annullerer hver innsats og faktisk etablerer den såkalte kroniske trettheten.
like mye som de nervøse - og ikke bare.
Men hva med de psykologiske faktorene? De er viktige.
Med en liten referanse til menneskets evolusjonshistorie kan vi sette pris på at tretthet i gammel tid var nødvendig for å overleve og bare ble utført når det var umulig å klare seg uten det (flukt, kamp, jakt). Gjenopprettingen var derfor for det meste effektiv og fullstendig.
I sport og kroppsbygging er det motsatte sant; det er superkompensasjonsfasen som minimeres. Tretthet / utvinningsforholdet er omvendt. Dette får oss allerede til å forstå at "noe er galt". Men hvorfor?
Vi holder oss borte fra antropologiske og atferdsobservasjoner. Det er klart at 99% av menneskene trener hovedsakelig for å tilfredsstille deres behov for estetikk, sosial bekreftelse, kontroll og disiplin. Dette er et reelt behov og, innenfor grenser, mer ekte enn mange andre.
Dessuten kommer stress i dag ikke bare fra det "fysiske" arbeidet som er nødvendig for å skaffe, forsvare og parre seg; tvert imot, det er utbredt i alle fasetter av den moderne livsstilen.
Stress og nervesystemet: hva er forskjellene i menneskelig evolusjon
Livsmodulatoren til ethvert menneske er representert ved det autonome systemet, det "settet med celler og fibre som innerverer indre organer og kjertler, med oppgaven å kontrollere vegetative aktiviteter - det vil si det" settet med funksjoner som generelt sett er utenfor den frivillige kontrollen.
Vi snakker om det ortosympatiske systemet, for stress og fysisk aktivitet (kamp eller flukt) og det parasympatiske systemet, for fred og ro (spis og hvile) - selv om det i virkeligheten ikke er et klart skille mellom "det ene og det andre" men vi snakker ofte om en slags gjensidig modulering.
Den ortosympatiske er derfor ansvarlig for en sinnstilstand med forstyrrelse og aktivering, opprinnelig nødvendig for å overleve. Det er synd at dette ikke bare er følsomt for fysisk motorisk aktivitet og ikke bare reagerer på opprinnelige stimuli, det er også implisert i de typiske symptomene og kliniske tegn på nervøst stress.
Det kan argumenteres for at systemet som fungerte mest tidligere var det parasympatiske, med sine modulatorer av ro indusert av hvile og ro. For tiden, til tross for de teknologiske fremskrittene som tar sikte på å øke livskvaliteten, ser det imidlertid ut til at det ortosympatiske systemet råder; Dette fører til at mange av oss opplever høyt stressnivå.
Men hvilken rolle spiller fysisk trening i alt dette?
Når trening blir et stress
I teorien, Motortrening hjelper til med å lindre nervøst stress. Det regner ikke her, som vist av mange studier som har analysert virkningen av det samme på stemningen.
La oss imidlertid si at - som våre besteforeldre pleide å si - "tretthet overvinner smak". Det vil si at forpliktelsen som kreves av protokollen gradvis blir mindre og mindre utholdelig.
Dette av tusen grunner, forskjellig for oss alle - logistikk, sikkerhetsforpliktelser, økonomiske vanskeligheter, feil tretthet / utvinningsgrad, etc. Dette er også forbigående faser, som imidlertid ikke bør ignoreres.
På den ene siden kan det gjøre en forskjell å "knekke tennene". Du kan ikke løsne grepet ved hver minste vanskelighet. Men trening uvillig har en gigantisk bivirkning: det øker stressnivået i stedet for å redusere det
"prøver å øke muskelvolumet med treninger som ofte er for lange, tette og intense.
Hos personer som bruker visse legemidler, kan noen ganger lignende bilder observeres på grunn av ubalanser, interaksjoner eller feil behandling av det samme - hvis det virkelig er en mer fornuftig administrasjonsmåte.
Andre forskere har kommet til at blant de predisponerende og genererende faktorene er det også en sannsynlig årsak i nervesystemet, på grunn av en overbelastning av giftstoffer i CSF (cerebrospinalvæske) der hjernen og ryggmargen er nedsenket; følgelig, aktivitetene til alle organiske systemer vil bli påvirket.
søvnighet og eller engstelige eller depressive symptomer.Ekstremt undervurdert er den osteopatiske behandlingen, som kan være effektiv fra mange synspunkter.
Osteopatiske midler mot kronisk tretthet
I osteopatisk medisin er det en tilnærming kjent som "kraniosakralområdet", som gjør at "operatøren - gjennom passende manipulasjoner på skallen til motivet som lider av kronisk tretthet - kan stimulere bevegelsen av cerebrospinalvæsken. Dette, ifølge noen, kan være nyttig. å tømme disse giftstoffene ut av cerebrospinalvæsken.
Alternativt er det mulig å handle med manipulasjoner på leveren og på alle emunctoriske systemer, forenkle sirkulasjon og "tømming".
Videre, ved osteopati, er det mulig å virke på funksjonaliteten til det sympatiske nervesystemet. Dette er takket være et arbeid med muskel -skjelettsystemet og spesielt på den øvre ryggraden. Det er av "stor betydning for arbeidet til det autonome nervesystemet, nettopp fordi det i dette området er den latero-vertebrale kjeden til det ortosympatiske med en veldig høy konsentrasjon av nerver.
Teknikker utføres for å frigjøre bløtvevet i nakke, hode, rygg og bryst, og sørge for at giftstoffene kan overføres av lymfesystemet til blodet og deretter utryddes.
Etter dette ville sentralnervesystemet gjenvinne evnen til å administrere alle de andre systemene uten hindringer, og gjenopprette kroppshomeostase, noe som resulterer i en gradvis økning i individets trivselsnivå.
Som en første tilnærming kunne man operere ved å utføre en ny harmonisering av muskelkjedene som, når de er plassert i en dysfunksjonell tilstand, skaper felles kompresjon langs kolonnen som er ansvarlig for endringen av de nevrologiske impulsene til det autonome systemet.
Så en kjedeforlengelse, spesielt bak, kan absolutt være nyttig.
For å konkludere
På den annen side, hvis alt dette ikke var forbundet med en revisjon av livsstil og trening, kunne resultatene bli dårlige og motivet kunne gå inn i en tilstand av apati, noe som virkelig er problematisk i hverdagen.
"Treningen" må "mykes" i sin større vinkel - volum, intensitet, tetthet - ved å redusere arbeidsmengden. Selv den radikale variasjonen av metoden er ofte en utmerket løsning, foreløpig eller ikke.
Å omorganisere livet etter velvære er fortsatt den beste måten å motvirke en tilstand av kronisk tretthet.
I kroppsbygging, hvor det i mange tilfeller blir spurt for mye om kroppen, ville det være interessant å prøve å følge de hygieniske atferdsindikasjonene. Å lære å lytte til deg selv og handle i din egen interesse er nøkkelen til å komme deg ut av kronisk tretthet.
For å lære mer: Rettsmidler for overtrening
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
