Postural gymnastikk T.I.B.

gymnastikk med maksimal effektivitet for mannen i dag

 

Redigert av Dr. Giovanni Chetta

Begge typer strekk (distrikt og global) kan kombineres med spesifikke eksentriske isometriske strekkøvelser eller PNF -teknikker(Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). Denne metoden, utviklet av den amerikanske nevrofysiologen Herman Kabat på slutten av 1940-tallet som en nevromuskulær gjenopplæring, består av isometriske sammentrekninger av muskelgruppen, i omtrent 15-20 sekunder, etter å ha plassert den i maksimal forlengelse. Dette tillater, gjennom aktivering av organene senemuskulaturen til Golgi og den relative inverse myotatiske refleksen, en påfølgende ytterligere avslapning, derfor forlengelse av muskelgruppen som er involvert.
Til slutt, det "sprunget strekk" , en type muskelstrekning som en gang var veldig populær, kan være skadelig. Musklene er faktisk beskyttet av sammensmeltede nevromuskulære proprioceptorer som aktiverer spinal myotatisk refleks (ROT), når førstnevnte utsettes for overdreven tøyning og trekker dem sammen. Konsekvensene av alt dette kan være mikrotraumas, belastninger og muskeltår som skaper arr i muskelvevet med en påfølgende reduksjon i dets permanente elastisitet.
Av stillings- og livsstilsgrunner er det noen muskler som har en tendens til å være hypertoniske og korte og derfor stort sett vil bli strukket, og hypotoniske muskler som har en tendens til å svekkes som hovedsakelig vil bli styrket. Her er noen eksempler på det som ofte skjer.

 

Muskler utsatt for hyperaktivitet

Muskler utsatt for hypoaktivitet

- dorsal del av kroppen -

Triceps sural

Liten og midt gluteus

Ischio-crurali

Midt og nedre trapezius)

Lumbal paravertebral

Fremre tannet

Firkant av lendene

Over og subspinous

Øvre trapezius

Deltoid

Scapula heis

 

- ventrale del -

Adduktorer av låret

Tibialis fremre

Rectus femoris

Fotforlenger

Tensor av fascia lata

Peronieri

Goose leg muskler

Medial stort

Ileopsoas

Bred lateral

Liten brystplate

Stor brystplate

Subscapularis

Magemuskler

Scaleni

Dype nakkebøyere

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Tygge muskler

 

- Øvre lemmer -

Pronatorer og supinatorer

Ekstensorer og bøyere

 

Nærmere bestemt jeg stillingsmuskler ekte, også kalt statisk otoniske (shunt-muskler), fungerer konstant som anti-tyngdekraftsystemer (det er bindestengene som får skjelettet til å stå) og forblir i spenning; de har en overveiende tonisk, stabiliserende virkning. Av denne grunn er de dype muskler, rike på fibrøst bindemiddel og hovedsakelig røde muskelfibre (type I muskelfibre eller Slow Twitch) eller med et høyt innhold av myoglobin (på grunn av det høye oksygenforbruket som kreves) og styres av motoriske nevroner og lav utslippshastighet (sakte virkende, men motstandsdyktige muskler). De utvikler seg naturlig mot forkortelse. Det er deres konstante reduksjon av elastisitet som innebærer leddkompresjon og den påfølgende for tidlige slitasjen (artrose, reduksjon av bevegelsesområdet, senebetennelse, etc.). De representerer omtrent 2/3 av muskulaturen vår. Deres konstante forlengelse er viktig gjennom riktig utført strekk.
Tvert imot, musklene dynamisk ophasics (spurt-muskler) er musklene i bevegelse, akseleratorer. De virker bare hvis en bestemt kommando oppstår, og av denne grunn er de overfladiske, rike på hvite muskelfibre (muskelfibre type IIa og IIx eller Fast Twitch) med en diameter større enn muskelfibre type I, fattige i bindevev og innerveres av høye motoriske nevroner. Utladningsfrekvens (muskler raske, men lite motstandsdyktige). Over tid har de en tendens til å svekkes normalt. Muskelstyrkende aktivitet, som må utføres regelmessig (spesielt med stigende alder), må spesielt påvirke denne fasiske muskelkomponenten.

Når det gjelder "intensiteten til" fysisk trening, er det godt å understreke fordelene med riktig trening moderat fysisk aktivitet: avslapning av muskelspenninger og forbedring av muskeltonus, blodsirkulasjon og pust, restaurering av autonom kontroll og riktig søvn / våkne syklus, senking / regulering av blodtrykk, forbedring av det generelle stoffskiftet, styrking av immunsystemet, økt frigjøring av endorfiner , forbedret holdning og motorikk. Tvert imot, "intens fysisk aktivitet innebærer overdreven stress, spesielt muskuloskeletale og kardiovaskulære, med en tilsynelatende og kortvarig fordel. De psyko-fysiske problemene som følge av overtrening (overtrening) er velkjente innen sport.
I postural gymnastikk TIB Muskelstyrkingsøvelser fokuserer på dynamiske muskler og utføres, fri kropp eller med bruk av spesialbånd, på en langsom og kontrollert måte, for å søke maksimal fluiditet og presisjon, for å forhindre skade og ubehag og oppnå maksimal effektivitet Øktene, som varer kl. minst 1,5 time, er ispedd korte pauser for å øke muskulær og generell utholdenhet.
Muskelstrekkøvelser innebærer hovedsakelig bruk av strekkteknikken til de myofasiale kjedene.

Andre artikler om "T.I.B. postural gymnastikk - gymnastikk med maksimal effektivitet for" dagens mann "

1. Postural gymnastikk T.I.B. - Motstand og elastisitet -
2. Postural gymnastikk T.I.B.
3. The connective tensegrity network - postural gymnastics T.I.B. -
4. Kraften til avslapning - postural gymnastikk T.I.B. -
5. Holdning og bevegelse - postural gymnastikk T.I.B. -
6. Stillings- og holdningsgymnastikk
7. "Kunstig" habitat og livsstil - postural gymnastikk T.I.B. -
8. Postural re-education T.I.B. -
9. Maksimal effektivitet gymnastikk - postural gymnastikk T.I.B. -
10. Motorisk utdannelse - postural gymnastikk T.I.B. -
11. Respiratorisk gjenopplæring - postural gymnastikk T.I.B. -
12. neuroassosiativ kondisjonering - postural gymnastikk T.I.B. -
13. Fysiske råd - postural gymnastikk T.I.B. -
14. Postural gymnastikk T.I.B. - Bibliografi -