Det er viktig å opprettholde et riktig kosthold i alle livets øyeblikk, men et av områdene der det du spiser har størst innvirkning, er absolutt sportens.
Maten du velger og tidspunktene du skal spise dem, spiller faktisk en nøkkelrolle i evnen til å gi det beste under en treningsøkt og for å oppnå betydelige resultater. Å vite hvilke som er mest hensiktsmessige å integrere i kostholdet ditt, på hvilken måte og med hvilken timing, er derfor viktig. En av de mest anbefalte fruktene for de som driver med sport regelmessig er bananen, fordi den er en kilde til mange ernæringsmessige og fordelaktige egenskaper. Derfor er det veldig viktig å spise det før en trening.
, 1% protein, 0,5% fett og 2,6% kostfiber En banan av gjennomsnittlig størrelse og vekt gir ca 90 kalorier.
fordeler
Hovedfunksjonen som gjør den utmerket for sport er det høye kaliuminnholdet (350 mg i ett hektogram), nyttig for å bekjempe hypertensjon, motvirke utbrudd av tretthet og forhindre muskelkramper.
Denne frukten er også veldig rik på andre like viktige mineraler som magnesium, jern og kalsium. Magnesium og kalium fungerer som elektrolytter i kroppen, og påvirker hvordan muskler trekker seg sammen. Når kroppen mister elektrolytter gjennom svette under trening, kan det oppstå en ubalanse som kan forårsake muskelkramper og tretthet. Å spise en banan er en god måte å erstatte disse elektrolyttene og avverge disse risikoene.
Det er også mange vitaminer, spesielt A, B1, B2, B6, C, E, PP som, i tillegg til å bevare hudens elastisitet og stimulere immunsystemets funksjon, fremmer metabolismen av proteiner.
Sukker er den primære energikilden, og i en moden banan finnes det i to typer: halv glukose og halv fruktose, en lett fordøyelig kombinasjon som er ideell for å støtte atletisk ytelse og redusere stress. Den produseres av karbohydrater, som omdannes til sukker under fordøyelsesprosessen.
Til slutt gir tilstedeværelsen av tryptofan i denne frukten, som omdannes av kroppen til serotonin, bananen også små antidepressive egenskaper.
og diaré, mens du spiser et stort måltid for lenge før trening, kan få deg til å føle deg mer sliten når du begynner å trene, siden fordøyelsen krever energi.
Rådet er derfor å spise et balansert måltid som inneholder bananer eller annen frukt minst to timer før fysisk aktivitet. For at kroppen skal ha nytte av dette, bør måltidet inneholde proteiner som magert kjøtt eller fersk fisk, karbohydrater og godt fett.
før trening med en banan.Bananer har faktisk en høy glykemisk indeks og er optimale for en rask energiforsyning før en treningsøkt, i tillegg til å bli indikert for å fjerne sultfølelsen som en viktig kaloriforbruk kan forårsake og for å holde seg aktiv i perioder. .
Nettopp for denne egenskapen er de spesielt egnet for idrettsutøvere som trener svømmekonkurranser, vektløfting eller andre fysiske aktiviteter.
Å spise dem før og under trening, i henhold til råd fra legen din som vurderer mengden i forhold til treningstypen, garanterer en verdifull energikilde som kan støtte fysisk innsats, forbedre ytelsen og bidra til å motvirke starten. Muskelkramper .
Videre, med en høy glykemisk indeks som bananer, er de også gode for utvinning etter trening.
Hvis du vil ha en matbit etter treningen, er det enda mer anbefalt å fokusere på de som er veldig modne, og derfor søtere, både for å fylle opp glykogenreserver i muskler og for tilstedeværelse av vasoaktive stoffer, for eksempel tiamin, noradrenalin, dopamin og serotonin.
En studie, utført av forskere fra Appalachian State University i Kannapolis og publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Plos One, viste til og med at effekten deres ville være mer effektiv enn inntak av sportsdrikker for å redusere muskelspenning og den inflammatoriske tilstanden som oppstår etter en " intens sportsaktivitet.
Studien vurderte tjue syklister som deltok i en "75 km sykkeltur. På slutten av det ble det funnet at de som spiste bananer i stedet for sportsdrikker hadde mindre uttrykk for pro-inflammatoriske molekyler.
