Yoga -stillinger: foroverbøyning i vridning og med beina fra hverandre

Se videoen

• Se videoen på youtube

kuratert av Selena Mercandelli og Elena Vitale

og føttene på bakken. Det hjelper oss med å forlenge ryggvirvelens forlengelse fremover og forlengelsen av alle de bakre muskelkjedene.

I tillegg til fordelene med Prasarita (se nedenfor), kombinerer den kraften i vendinger, veldig viktige bevegelser for menneskekroppen for deres store avgiftende og rensende kraft. Parivritta Prasarita Padottanasana er en "komplett asana fordi den tilbyr fordelene med foroverbøyninger, inversjoner, styrken av stående asanas, den terapeutiske kraften til vendinger.

Betydningen

Begrepet prasarita på sanskrit betyr det "langstrakt", pada "føtter", ut "intens" e brunfarge "å pleie". Begrepet "parivritta" betyr "omvendt". Navnet på denne asana indikerer derfor en intens strekk utført av bena som bringer torsoen til å bøye seg fremover ved bordet i sin maksimale ekspansjon med armene forlenget og hendene hviler på bakken og med en vridning av torsoen oppover ved å løfte en armen og deretter den andre.

Når du øver

Det settes vanligvis inn mellom stående stillinger etter solhilsener. Under henrettelsen av Prasarita Padottanasana, blir asana foreslått utøveren som en variant for å øke intensiteten og forbedre dens gunstige effekter.

Sekvens og repetisjoner

Stå på langsiden av matten med føttene omtrent tre fot brede. Ta hendene til hoftene, pust inn og pust ut åpne armene sidelengs. Pust deretter inn og pust ut, strekk ut armene fremover og legg håndflatene på bakken, og hold håndleddene i tråd med skuldrene.

La høyre håndflate ligge på bakken og strekk venstre arm oppover, før blikket mot venstre hånd. Hold i fem åndedrag. Hver gang du inhalerer, øker du forlengelsen oppover, og når du puster ut, øker du vridningen. Ta deretter med deg håndflaten tilbake. venstre ned, legg den på bakken og med en inhalering løfter du høyre arm oppover, ser opp, kjenner åpningen av siden og holder deg på denne siden i fem åndedrag, strekker deg mer og mer for hver inhalering og åpner siden mer og mer i vridning for hver utpust. Deretter tar du sakte armen ned og hviler håndflaten på bakken. Legg hendene på hoftene, trykk hardt på føttene og aktiver bena.

Fordi det er bra

Denne asana gir umiddelbare fordeler for hele kroppen og spesielt for våre indre organer.Torsjonens torsjon utfører en dyp massasje av de indre organene, fremmer blodutveksling, avgiftning og rensing av kroppen.Trykket på navleområdet virker på organene som er ansvarlige for fordøyelsen, letter det. Det tillater en større forlengelse av ryggraden når den styrkes av vridningen.

, mage og bekkenorganer.

Betydningen

Begrepet prasarita på sanskrit betyr det "langstrakt", pada "føtter", ut "intens" e brunfarge "å pleie". Navnet på denne asanaen fremkaller derfor umiddelbart en intens strekk utført av beina som får torsoen til å bøye seg fremover i sin maksimale ekspansjon.

Når du øver

Prasarita Padottanasana er en komplett asana fordi den tilbyr mange fordeler for de som praktiserer den: den kombinerer de positive effektene av bøyning fremover med de av inversjon og styrken av stående asanas.

Det settes vanligvis inn i den første delen av en yogasekvens etter hilsen fra solen, mellom stående stillinger.

Sekvens og repetisjoner

Stå på langsiden av matten og spre føttene parallelt med hverandre omtrent en meter bred, snu tærne innover. Bena åpnes i henhold til din fleksibilitet og høyde. Prøv å ikke anstrenge deg og begynn alltid gradvis..

Ta hendene til hoftene, pust inn og strekk ryggen slik at skuldrene og skulderbladene glir ned. Pust deretter inn, og pust ut bøy torsoen fremover og begynn bevegelsen fra hoftene og før hendene til bakken i høyden på føttene. Prøv å holde ryggen rett, uten å tvinge den. Hold beina rette og fotsålene godt forankret i bakken. Uansett hvor langt du går ned til bakken med overkroppen, er det viktige å holde beina stille og ryggraden rett, på denne måten kan du redusere innsatsen og unngå smerter i korsryggen . Hvis du kan, bøy albuene mer og mer og gå ned til toppen av hodet ditt berører bakken, og hvil det i hendene hvis du kan. Uansett din endelige posisjon, pust inn og pust dypt minst fem ganger mens du beholder den rette balansen mellom innsats og letthet.

Når du trykker på sålene på føttene, aktiveres magemusklene og quadriceps, inhalerer, løfter overkroppen litt og tar tak i tærne med pekefingeren og langfingrene og tommelen. Bøy albuene ut og bøy fremover igjen og prøv å bringe toppen av hodet til bakken. Bruk armene til å trekke og strekke ryggen din. Hvis du er veldig fleksibel kan du ta tak i utsiden av hælene dine.. Bli her for ytterligere fem åndedrag. Slipp deretter hendene og pust dem inn bak ryggen med fingrene sammenflettet. Bøy ryggen litt mens du inhalerer, og pust ut igjen. Forleng ryggraden mot bakken og før armene over hodet til du prøver å bringe hendene til bakken også. Stå i fem åndedrag, deretter inhalerer du og løsner sammenflettingen, tar håndflatene tilbake til bakken, strekker ut armene og puster ut hendene tilbake til hoftene, stiger med torso oppover og bringer hendene i bønn foran brystet.

Fordi det er bra

Denne asanaen er en skikkelig kur for kroppen og for helsen til våre indre organer.

Tøyer ryggraden, muskler og hamstrings i rygg og ben. Styrk skuldrene og øvre rygg. Slapp av i nakkemuskulaturen. Det strekker de indre lårmusklene og hjelper til med å åpne hoftene. Masser magen, forenkler fordøyelsen og eventuelle tarm- eller menstruasjonssmerter.

Å være en kombinasjon av en liten inversjon (hodet og hjertet er under hoftene) og en foroverbøyning, gir denne asana ro og ro.

Noen råd for nybegynnere

Juster føttene godt: husk å snu tærne innover, jo mer føttene er åpne for hverandre, jo lettere blir det å bøye seg fremover og nå bakken, men hvis de er for langt unna kan du miste balansen og føle overdreven smerte i hamstrings.

Se opp for knærne! Hvis du starter, bøy knærne litt for å unngå hyperextensjon, og rett dem deretter sakte ut. Hvis knærne naturlig har en tendens til å hyperextendere, utfør denne stillingen med knærne litt bøyde.

Hvis du først ikke kan berøre bakken med hendene, kan du bruke to blokker. Gå sakte ut av stillingen. Hvis du blir svimmel eller lider av lavt blodtrykk, må du ta hendene tilbake til bakken i bordet og bli noen få øyeblikk i denne mellomposisjonen Gå veldig sakte tilbake til oppreist stilling.

Vi må bare få alt på matta!