Når det gjelder dietten, er salater blant de mest passende rettene. Her er kaloriene for hver variant.
Nivået på fettforbrenning avhenger imidlertid veldig av kvaliteten på treningen, det vil si av svømmerens erfaring, stilen som praktiseres i bassenget, intensiteten av svømmeturen og tiden det tar.
å produsere energi er det som ganske enkelt defineres som metabolisme. Når du trener, øker stoffskiftet. Hvor stor effekt den har og hvor lenge den varer, avhenger av en rekke faktorer, inkludert kjønn, kroppssammensetning og fysisk aktivitet. Antallet kalorier du forbrenner fra svømming avhenger av faktorer som:
- varighet
- intensitet
- armfull
- vekt
- svømmeeffektivitet
I tillegg til svømming, kan trening med elliptisk hjelp også hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Kalorier forbrent avhengig av kroppsvekt
For å vite hvor mange kalorier du forbrenner mens du svømmer, må du vurdere flere variabler. I tillegg til stil og metabolisme, bidrar selve vekten betydelig. Vekt spiller faktisk en viktig rolle: Generelt, jo tyngre du er, jo flere kalorier blir brent. I en "times svømmestil, uavhengig av den totale distansen utøveren svømmer, går følgende kalorier tapt på en" time:
- en person på 60 kg forbrenner 590 kalorier ved å svømme raskt og 413 kalorier ved å svømme sakte;
- en person på 70 kg forbrenner 704 kalorier ved å svømme raskt og 493 kalorier ved å svømme sakte;
- en 80 kg person forbrenner 817 kalorier ved å svømme raskt og 572 kalorier ved å svømme sakte;
- en 90 kg person forbrenner 931 kalorier ved å svømme raskt og 651 kalorier ved å svømme sakte.
Selv om kaloriforbruket er avhengig av hastighet / distanse, varighet og frekvens, er froskeslag lettere å vedlikeholde og brenne flere kalorier enn et par freestyle -runder, siden brystsim vanligvis praktiseres over en lengre periode.
Svømmestiler og kalorier
Kalorier brant i en times aktivitet
- svøm freestyle i moderat tempo 272 kalorier
- svømming i elven eller innsjøen 408 kalorier
- 476
- synkronisert svømming 544 kalorier
- svøm kraftig 680 - 760 kalorier
- svømme brystsim 680 kalorier
- sommerfugl svømme 748 kalorier
Start med en eller tre svømmer i uken, 10 til 30 minutter hver. Legg til ytterligere 5 minutter hver uke.
- Start med 10-30 minutter med svømming, 1 til 3 ganger i uken.
- Legg 5 minutter til svømmeturen hver uke.
- Endre stiler for å trene flere muskler.
For å forbedre smidigheten: gjør 6 eller 7 raske slag, og uten å stoppe, vipp fremover, og igjen raskt og raskt, fortsett svømmingen.
For å forbedre lungekapasiteten: legg et stupebrett på bunnen av bassenget i en avstand på 18 m og utover: utøverne må nå det i apné og skrive noe på det før de dukker opp igjen. På slutten trekkes skiferen ut og vinneren er den som skrev den lengste setningen.
Visste du at svømming om morgenen ...
Svømming om morgenen er en "utmerket løsning for å utløse appetittprosessen. Det er statistisk bevist at" de som vanligvis ikke spiser frokost ", ved å innlemme det i sine vaner, på kort og mellomlang sikt, får bedre styring av daglige kalorier. Omvendt kan de som har en tendens til å "overdrive til frokost" benytte anledningen til å holde seg lettere ved å spise et måltid før trening. Også i dette tilfellet kan du nyte en betydelig fordel av å bade om morgenen.
de er energikilden som kroppen vår foretrekker. Det er best å spise litt magert protein og en liten mengde kvalitetskarbohydrater.
