1) Hvor mye, hva og når bør en utøver drikke?
Vann, vann og mer vann ...
Her er du ... universet som omgir deg ...
Vann, også kjent som det blå gullet fra det 21. århundre, dekker jordens overflate for så mye som 71% av overflaten.
I menneskekroppen representerer vann så mye som 70-75% av kroppsvekten hos barn, mens hos eldre 45-55%.
Vann er tilstede i hver celle i kroppen. Hvert gram protein binder 4 gram vann, mens hvert gram fett bare 0,2 gram. Det er derfor tydelig at overvektige personer har en lavere prosentandel kroppsvann enn tynne personer.
Siden kvinner normalt har omtrent 5% mer fettvev enn menn, er andelen vann omtrent 55% sammenlignet med 60% av mennene.
Drikking er virkelig viktig, det samme er hydrering, spesielt på bestemte tider av dagen.
Du bør aldri, aldri drikke når du er tørst, men mye tidligere, for å unngå å allerede være i vannmangel, dvs. dehydrert.
Bare 2% mindre hydrering betyr godt 20% mindre fysisk energi.
Videre bør du ikke drikke under måltider, bortsett fra i begrensede mengder for ikke å slukke brannen som brenner maten. Det er veldig enkelt å vaske ut magesaft hvis du drikker til måltider.
Varmen i vannet som tas inn på forskjellige tidspunkter av dagen er også ganske viktig. Drikke om morgenen er mulig og bør være, men vannet i disse øyeblikkene kan være enda kjøligere; tvert imot, når du går mot slutten av dagen, bør du drikke varmere vann.
Om morgenen bør du drikke en mengde vann på minst 300-550 ml siden kroppen ikke mottok væske under hvile. Senere ville det være mye bedre å drikke mellom måltidene. Mens du trener ville det være godt å drikke 330-540 ml pre og 500 ml vann. ml umiddelbart etter ... for å hydrere kroppen og avkjøle organene.
Husk at blod er laget av vann så vel som andre stoffer, så jo mindre du drikker jo mer tykner blodvæsken. Dette er ikke bra for blodpumpen vår, HJERTET, som må prøve hardere å sende væsken gjennom drikkingen. avgjørende og for idrettsutøvere som ønsker å definere den ideelle mengden i liter å drikke, er den beste løsningen å multiplisere 0,05 med kroppsvekten.
Vann er det virkelige gullet som vi må beskytte og ikke forurense !!!
andre del "
