Redigert av doktor Marcello Serra
" første del
Spindlene er plassert inne i muskelen og parallelt med fibrene. Når en muskel er strukket, blir spindlene i den også strukket og sender impulser til CNS som får den til å trekke seg sammen. Hvis muskelen på grunn av sammentrekningen vinner. motstanden og forkortes, spindlene som avbryter utsendelsen av impulser til CNS blir forkortet og muskelen slapper av.
Videre er spindler følsomme for hastigheten de blir strukket med. Et eksempel er når en muskel holder en isometrisk sammentrekning og plutselig økes belastningen: hvis den nye belastningen får muskelen til å strekke seg raskt, er det en strekking av spindlene og en påfølgende reaksjon med rekruttering av nye fibre, først større enn nødvendig ...
De andre proprioceptorene, Golgi seneorganer, finner vi dem på nivået av muskel -senekrysset, det vil si i delen der muskelen blir sene.
I likhet med spindlene er også senorganene følsomme for tøyning, om enn i mindre grad. Derfor trenger de en mer kraftig strekk for å bli stresset. Impulsene som produseres av senorganene kommer til sentralnervesystemet, der de danner synapser eller bindinger, med et hemmende nevron, som igjen sender en hemmende impuls til muskelen og får den til å frigjøre.
Både de nevromuskulære spindlene og Golgi -senorganene fungerer i synergi: førstnevnte for å bestemme riktig rekruttering av muskelfibre, derfor riktig grad av muskelspenning (mer harmoniske bevegelser); den andre for å forhindre for høy belastning fra å sette muskler og strukturer i forbindelse med dem.
Muskler tilpasser seg aktivitetene vi utsetter dem for, så mye at de kan bli hypertrofiske, mer motstandsdyktige, lettere utvidbare eller til og med trekke seg tilbake. I de fleste tilfeller reflekterer de hva den individuelle personligheten er. Ofte kan langvarige aktiviteter, for eksempel arbeidsaktiviteter, endre lengden på musklene, slik det kan skje med tannlegenes brachial biceps eller syklistens ileus psoas.De tilbaketrukne musklene kan være fordelaktige for visse typer aktiviteter, men i andre kan de være årsaken til holdningsvariasjoner, overbelastning, hvis ikke skader. Som en forebygging er det nødvendig å utføre spesifikke strekkøvelser, som gjenoppretter balansen.
Å utsette en muskel for strekk betyr å begynne å stresse den elastiske komponenten, sarkomeren, og deretter de bindekomponentene og senene, hvis strekkingen vedvarer og samtidig vil amplituden også økes.
Den viktigste og stabile effekten, etter en strekkøkt, er på nivået med R.O.M. (Range of Motion), det vil si graden av amplitude av bevegelsen. Forskerne begrunner denne økningen i ROM med økningen i toleransen for tøyning.
Andre studier på strekk har også fremhevet nedgangen i muskeltonus og spenning av motoriske nevroner.
Det er forskjellige typer tøyninger:
Statisk strekk: effektiv for å forbedre restitusjonstiden, men kontraindisert før styrketrening. Det er to typer statisk strekking: statisk-aktiv (maksimal strekk aldri utover smerteterskelen for 15-30 "") og statisk-passiv, der det er hjelp fra en partner som bringer muskler og ledd til poenget. i begge tilfeller må du ikke springe ut.
Dynamisk tøying: hovedsakelig brukt av idrettsutøvere. Det praktiseres for å forbedre ROM og består i å svinge lemmene på en kontrollert måte. Denne typen tøyninger krever et høyt spesialiseringsnivå, spesielt for problemene det kan forårsake både i ledd og muskler og sener, hvis det utføres uten forhåndsregler (for høy rytme, for bred ROM).
PNF: det er en metode som hovedsakelig brukes av fysioterapeuter i rehabilitering, så mye at den tjener til å fremme og stimulere responsen til den nevromuskulære mekanismen gjennom stimulering av proprioceptorer.
Sammentrekning-avslapning: denne metoden er forvekslet med PNF. Den brukes til å styrke muskelen, strukket i ekstreme virkningsradier.Den må utføres ved hjelp av en partner som, før strekningen, fikser en posisjon der utøveren må holde en isometrisk sammentrekning av muskelen eller musklene for å være jern for 5-8 "". Denne metoden utnytter inhiberingen av strekkrefleksen etter den isometriske sammentrekningen.
Kontraksjon-avslapning av antagonisten: ligner den forrige, letter denne metoden muskelforlengelse takket være en isometrisk sammentrekning av antagonisten (holdt i 5-8 "") umiddelbart før du utfører en statisk forlengelse av agonisten.
Aktiv global tøyning: Denne metoden er basert på prinsippet om at bare globale strekninger virkelig er effektive. Strekningene utføres gjennom stillinger som forlenger hele muskelkjeder, og dermed fører til en "omdannelse" av stillingen. Det er en nyskapende form for tøyning og består av postural re-opplæring for forebygging og behandling av endringer i tonisk balanse i musklene og av den autonome balansen, som i dette tilfellet skyldes idrettsøvelse. Det er først og fremst "" aktivt fordi de som praktiserer det må kontrollere og begrense alle "kompensasjonene" som oppstår som et resultat av strekkene, og for det andre fordi det under posisjonene er sammentrekninger mot motstand forbundet med pust.
På dette tidspunktet er spørsmålet legitimt: "Hva er den beste tøyningsmetoden?"
Svaret er absolutt komplekst, fordi det er knyttet til individualitet og fremfor alt til målene (sportslige og ikke) som hver enkelt har. Etter spesifikke tester vil treneren bestemme hvilken strategi som skal brukes for å oppnå ønsket mål.
