Introduksjon
Omtrent 80% av verdens befolkning lider eller har lidd, minst en gang i livet, av ryggsmerter.Dette begrepet identifiserer et kompleks av symptomer som påvirker rygg-korsryggen, preget av smerte og funksjonsbegrensning.
For oss "fitness" -operatører er det derfor viktig å ha en riktig tilnærming til mennesker som er berørt av dette problemet.
Inntil for noen år siden var det vanlig å tro at en person som lider av ryggsmerter hadde svært svake magesmerter, eller til og med erektormuskulaturen i ryggraden ... og deretter ned for å gjøre hundrevis av crunches og / eller hyperextensions, i " har til hensikt å gi litt lettelse og forbedre helsen til personen. "
I virkeligheten er spørsmålet litt mer komplekst.
Muskuløs komponent
Erektormuskulaturen til rachiene er knapt svake, siden de i løpet av dagen stadig er i sammentrekning; du kan bekrefte dette ved å prøve å gå og sette en finger på sidene av de spinøse prosessene på korsryggen, du vil merke at for hvert trinn trekker disse musklene seg sammen.
Hva betyr det? At disse musklene må "strekkes" og ikke "styrkes".
For magen endres situasjonen. Når du gjør toningsøvelsene for magen, innser du ofte at du i virkeligheten også jobber og anstrenger lumbalområdet; Dette er absolutt fysiologisk, siden magemusklene og korsryggen utvikler seg fra det samme embryonale arket. Av denne grunn, når du trener magen, er det uunngåelig også aktivering av korsryggen, noe som egentlig ikke er ønskelig for en lumbago, siden, som vi sa, ryggmuskulaturen er for "kort" (trukket tilbake).
Så tilnærmingen til en klient som lider av ryggsmerter må være veldig presis; "den første anamnese blir grunnleggende for å forstå om smerten er" punkt "(utløserpunkt?), hvis den stråler mot det" radikulære "beinet (nerverot?), hvis den er spredt over et større område (visceral?), hvis smerten er på det spinøse (rotasjon?), eller på det tverrgående (mange muskler er satt inn i dette vertebralområdet).
På slutten av anamnese utføres en rekke tester på ryggraden, både i bøyning og i forlengelse, for å verifisere elastisitetsgraden og eventuelle leddblokker, både i rotasjon og i sidefleksjon. Sistnevnte er spesielt nyttig for verifisere, i det første tilfellet om det er en "åpenbar uoverensstemmelse av mobilitet på den ene siden med hensyn til den andre", og i det andre tilfellet kurvens harmoni på lumbal, dorsal og cervikal nivå.
I disse tilfellene blir det åpenbart svært viktig å bruke medisinske og paramedisinske tall, siden testene brukes av oss som "Personlige trenere" for å forstå om problemet ligger innenfor vår kompetanse eller ikke.
La oss ta et eksempel: hvis muskeltestene ikke viser noen problemer, og vi ser at klienten til tross for dette klager over ryggsmerter, kan vi anta et visceralt problem; i dette tilfellet kan bruk av en gastroenterolog være til hjelp.
Hvis testene derimot avslører tydelige leddblokker, kan en fysioterapeut være en utmerket adjuvant løsning.
Hvis vi derimot opplever tydelige muskeltrekk, etc. at "vår" oppgave vil være å forlenge musklene som er gjenstand for forkortelse.
Når ryggsmerter er relatert til et korsryggsproblem, finner vi ofte følgende muskler trukket tilbake: ileus psoas, kvadrat i lendene, paravertebral og membran.
Når smerten involverer lumbal sakralområdet, derfor litt lavere, trekkes ofte følgende muskler tilbake: piriformis, intern og ekstern obturator.
Imidlertid er ofte hovedårsaken i begge tilfeller bekkenets dårlige mobilitet, hjørnesteinen i den stigende (fra bunnen til toppen) og synkende krefter (fra topp til bunn).
Men mange andre viktige muskler er satt inn i bekkenet som indirekte kan være årsaken eller medvirkende årsak til ryggsmerter (tensor fascia lata, sartorius, rectus abdominis, traverser, etc.).
Så vi finner igjen at vi må tenke, som det skal, på kroppen som helhet.
Smerte er en viktig alarmklokke som signaliserer at noe er galt, men fokuserer bare og utelukkende på det punktet hvor det er smerte er begrensende; det er nødvendig å sjekke alle musklene som er satt inn i det punktet, muskelkjedene som passerer gjennom det, og deretter også bruke de globale strekkmetodene for å finne årsaken til problemet.
