Mange mennesker tilbringer mesteparten av dagen sittende. Det er en veldig skadelig vane for helse og kondisjon. Ifølge en fersk studie er det imidlertid en måte å motvirke effekten av en stillesittende livsstil: å gå minst 11 minutter om dagen.
fra Verdens helseorganisasjon og tilhørende forskning. Dette var en gjennomgang av ni studier som samlet samlet objektive data fra 50 000 middelaldrende eller eldre menn og kvinner som bor i Europa eller USA. Forfatterne tok hensyn til måten frivillige brukte sine dager og fant ut at de mest stillesittende hadde større risiko, så mye at de var mer sannsynlig å dø unge. Omvendt var de som reiste seg og flyttet ofte mer beskyttet., selv om de ikke drev regelmessig fysisk aktivitet.. Flere meningsmålinger om atferd og daglige vaner siden pandemien startet har vist at de fleste individer trener mindre og sitter mer enn for et år siden. Nå som den kalde årstiden har begynt, må situasjonen endre seg. Men omsorg må være tatt fordi en stillesittende livsstil er forbundet med negative konsekvenser for helsen både på lang og kort sikt.
var farlig: folk i den øvre tredjedelen for å sitte og i den nedre tredjedelen for tid brukt på fysisk aktivitet var omtrent 260% mer sannsynlig å dø for tidlig enn menn og kvinner som beveget seg mer og flyttet sittende mindre (forskerne kontrollerte også røyking, kroppsmasse og andre faktorer som kan ha påvirket resultatene).
Det ble imidlertid funnet at det ikke var "langvarig aktivitet som gjorde en forskjell. Tvert imot. Folk i den midtre tredjedelen for aktivitet, som trente moderat i omtrent 11 minutter om dagen, var signifikant mindre sannsynlig å dø for tidlig enn mennesker som gjorde det . "de beveget seg mindre, selv om de alle tilhørte gruppen som satt mest. Analyserte tallene videre, konkluderte forskerne med at omtrent 35 minutter om dagen med rask gange eller andre moderate aktiviteter er ideelle for beskyttelse., bevegelsens varighet som førte til den største statistiske forbedringen i levetiden, uavhengig av timene som sitter. Men enda mindre er nok til å beskytte deg selv.
det kan være nyttig. Et annet godt alternativ er å løpe med vekter.Bruk av stabilitetsballen for en komplett treningsøkt kan også være et gyldig alternativ.
Turgåing hjelper også med å puste. Syv spesifikke midler for bedre pust er også nyttig.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
