Forebygging av pubalgi

Redigert av doktor Alessio Capobianco

Begrepet pubalgi refererer til alle de følelsene som forårsaker smertefulle symptomer på kjønnsområdet, som ofte har en tendens til å stråle langs det antero-mediale aspektet av låret eller langs den nedre bukveggen.
Ifølge noen forfattere kan årsakene til denne sykdommen være flere titalls, men involverer nesten alltid de proksimale innsettingene av adduktormuskulaturen og rectus abdominis; her da ville det være mer passende å snakke om "pubalgi syndrom".
Denne patologien kan være invalidiserende, spesielt for idrettsutøveren som er tvunget til langt fravær fra trening og konkurranser, også fordi ofte, selv i dag, lyskesmerterapi ikke garanterer tilfredsstillende resultater.
Fra dataene som er samlet inn fra den vitenskapelige litteraturen, spesielt fra de siste studiene om lyskesmerter, men ikke bare, viser det seg at viktigheten av å iverksette forebyggende tiltak i treningsfasen integreres med sportsspesifikke tekniske øvelser, fotball I saken vår.

Her er noen effektive tiltak som skal implementeres i feltet:

Oppvarming med øvelser som hovedsakelig er basert på dynamisk strekk, erstatter formene for statisk forlengelse, som hovedsakelig angår coxo-femoral joint, med større oppmerksomhet på detaljer: amplitude og dynamikk i bevegelsen; bevegelsene bør simulere, med maksimal amplitude på ekskursjon artikulert, den tekniske gesten som deretter vil bli gjort under spillet;
Muskeltoning fungerer hovedsakelig, men ikke utelukkende, i en lukket kinetisk kjede, med øvelser som respekterer kinematikken til spillerens bevegelser, og aktiverer et konsentrisk-eksentrisk sammentrekningsregime ved høy utføringshastighet;
Gradvis opplæringsprogram basert på retningsendringer; fotballspillet er preget av løp med retningsendringer utført i forskjellige hastigheter, med markerte faser av konsentrisk (akselererende) og eksentrisk (bremse) arbeid; sistnevnte blir ofte neglisjert under trening og vil kreve mer oppmerksomhet, spesielt i de kaldere sesongperioder;
Spesifikt arbeid med "kjernestabilitet", som i tillegg til at det ikke skaper traumer i ryggraden og spenninger i kjønnsområdet sammenlignet med de mer klassiske øvelsene for magen, ofte fremdeles utføres feil, øker "postural sans", "balanse og bevissthet idrettsutøverens kropp;

Bruk en sammenkopling av spesifikke øvelser, noen minutter, før og etter intense treningsøkter og kamper, spesielt hvis spilleren viser muskelspenninger og tretthet, som involverer mikrobevegelser i coxo-femoral joint;
Moduler de forskjellige treningsbelastningene på riktig måte, og tilpass den fysiske øvelsen for idrettsutøvere som allerede har lidd av tidligere pubalgi syndrompå en slik måte at kroppen kan dra fordel av optimal superkompensasjon og unngå unødvendige funksjonelle overbelastninger som gjentatte ganger kan skade de svakere strukturene i det bevegelsesmessige systemet;
Utdann eller utdann idrettsutøvere under øvelser for å anta tilstrekkelige stillinger, ikke risikabelt, men funksjonelt.

Ved å ta vare på disse få forhåndsreglene, er det mulig å danne grunnlaget for en effektiv strategi for forebygging av pubalgisk syndrom, som skal implementeres på treningsstudioet og i feltet, og vite hvordan man integrerer den "spesifikke teknisk-taktiske treningen, fotball i denne saken, med "trening" funksjonell "og" postural ", er dette oppgaven til en kompetent stab og atletisk trener.