Tredemøllen, som består av et transportbånd som det er mulig å gå rundt i, uten å gå videre i verdensrommet, tilsvarer en treningssykkel, spinnsykkel eller syklistvalser. Merk: Ikke alle lar deg løpe.
Visste du at ...
I angelsaksiske land kalles tredemøllen for "tredemølle", mens den i Italia er kjent som "ergometer", "gangbelte" eller ganske enkelt "teppe".
Det er nå mange modeller av tredemøller, designet både for hjemmetrening og for profesjonell trening - for eksempel på treningssentre - som kan differensieres på grunnlag av: teknologi og driftsmetode, design og materialer, rekkevidde og pris. Av denne grunn har vi samlet en enkel, men komplett guide for kjøp og bruk av tredemølle. Velg temaet du er interessert i, eller fortsett å lese artikkelen.
Hvis du ikke finner den ideelle modellen, kan du prøve å nærme deg søket på en annen måte, det vil si ved å undersøke de beste tredemøllemodellene basert på Amazon -brukeranmeldelser. Har du ikke plass i huset? Vurder å kjøpe en turpute.
.
I noen år nå har mange tredemøller - også lavtgående - blitt utstyrt med et datastyrt grensesnitt, for å overvåke forskjellige parametere knyttet til trening. Blant dem er de vanligste:
- Reist distanse
- Trenings tid
- Forbruket kalorier
- Hastighet
- Skråningen
- Puls.
Merk: I de mest avanserte tredemøllmodellene beregnes energiforbruket spesifikt på brukeren og angis i displayet sammen med de andre dataene; faktisk vet vi at kaloriforbruket som indikerer gåing og løping er nært knyttet til metabolsk innsats global - gitt både av kroppens masse og av bevegelsen.
Av alt er løping aktiviteten med det høyeste spesifikke kaloriforbruket; i en times løp, for eksempel, blir det brukt mye mer energi enn en times sykling.
Mellomhøye tredemøller tilbyr også flere forhåndsinnstilte treningsprogrammer, hvor intensiteten av innsatsen varierer i henhold til forhåndsinnstilte protokoller. Disse programmene inkluderer vanligvis en kort innledende oppvarmings- og siste nedkjølingsfase, atskilt med økninger og reduksjoner i stigning og / eller hastighet ved forhåndsbestemte tidsintervaller Et klassisk eksempel er "Fartleck" -treningen.
Tredemølle: pulsstyring
Pulsmåling er grunnlaget for "HRC" -programmet, tilgjengelig på tredemøller av middels til høy kvalitet. Denne funksjonen lar deg stille treningen slik at endringer i hastighet og stigning gjenspeiler endringer i hjertefrekvensen, og holder den innenfor et smalt verdiområde satt av brukeren basert på målene han har til hensikt å oppnå.
Maksimal puls (HRmax), som er det maksimale antallet slag hjertet kan generere på ett minutt, kan bestemmes på to måter:
- Med en egnethetstest, vanskelig og på noen måter risikabel å gjenta på utdannede emner
- Med en formel, beregnet empirisk og nesten alltid etablert av tredemøllemaskinen på grunnlag av dataene som er lagt inn - spesielt i forhold til brukerens alder.
I denne forbindelse er det forskjellige ligninger, blant hvilke den tradisjonelle Karvonen -formelen (HRmax = 220 -alder) og Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x alder)] skiller seg ut. Disse ligningene utnyttes av de mest avanserte tredemøllene for å advare brukeren - med en digital melding eller et hørbart varsel - når treningspulsen er nær maksimum. Selv om et sunt hjerte er i stand til å klare maksimal innsats når du kommer nærmere for HRmax øker farene for mennesker som lider av helseproblemer, for eksempel luftveis- eller kardiovaskulære problemer.HRC -funksjonen gir deg derfor muligheten til å utføre treningen på tredemøllen din i total sikkerhet og pålitelighet.
FITFIU Fitness MC -100 - Sammenleggbar tredemølle
En elektrisk og sammenleggbar tredemølle er tilgjengelig online, perfekt for trening og utvikling av utholdenhet, trening når som helst på dagen, uten å forlate hjemmet. FITFIU Fitness MC-100 tredemølle er faktisk utstyrt med en stille 900 W motor og lar deg justere hastigheten opp til 10 km / t. Glideflaten, utstyrt med vcs (variabelt dempingssystem), med forskjellige dempingsnivåer, gir en behagelig opplevelse og beskytter leddene i beste fall. Blant funksjonene også det manuelle vippesystemet i 3 stillinger og nødstoppet. Magnetisk for å sikre maksimal sikkerhet. Tredemøllen har også 12 treningsprogrammer og en LCD-skjerm som gir sanntidsinformasjon om hastighet, tid, distanse og kalorier som er brent.
YM elektrisk tredemølle
YM elektrisk tredemølle lar deg gå ned i vekt og styrke kroppen din gjennom kardioøvelser. Ekstremt kompakt, den tilbyr 12 forskjellige forhåndsinnstilte treningsprogrammer og er utstyrt med et stort LCD -display hvor du kan se hastighet, tid, men også puls takket være pulssensorene. Den tillater enkel hastighetsjustering og, koblet til dedikerte apper, lar deg projisere videoer og treningsruter direkte på TV og PC mens du kjører. Lett å flytte og lagre, det er angitt av brukerne som en god modell når det gjelder verdi for pengene.
Her er andre interessante tredemøllemodeller til salgs på Amazon:
- Reduksjon av nervøst stress
- Forbedring av kardiovaskulær og respiratorisk kondisjon
- Forbedring av leddmuskelen, spesielt i underekstremitetene
- Forebygging og behandling mot fedme
- Forebygging og forbedring av mange metabolske sykdommer
- Forebygging og forbedring av mange leddsykdommer
- Økt oksygenering av vev og hjerte
- Reduksjon av kardiovaskulær risiko
- Forbedring av balansen
- Forbedret kroppssammensetning og vekttapspotensial
- Økt forventning og livskvalitet.
Fordeler med tredemølle
Fordelene med tredemølle, sammenlignet med å løpe og gå i det fri, er forskjellige:
- Reduser rebound -vibrasjoner
- Reduserer risikoen for å falle
- Den har mulighet til å avbryte henrettelsen med en nødknapp i tilfelle sykdom
- Den er utstyrt med et håndtak for å opprettholde balansen
- Det påvirkes ikke av klimaet - regn, vind, snø etc.
- Unngå trafikkulykker
- Det sparer tid.
Kontraindikasjoner for tredemølle
Bruken av tredemøller er imidlertid ikke spesielt preget av kontraindikasjoner.
- Overvektige eller åpenbart overvektige
- Alvorlig hjertesykdom
- Pasienter med høy kardiovaskulær risiko, inkludert cerebral
- De som lider av korsryggsmerter, andre typer ryggsmerter - spesielt kroniske patologier i ryggraden - og alvorlige nakkesmerter
- Personer med hofte, kne eller ankel kompromisser - nesten alltid selv de som har gjennomgått leddskifte
- De som anklager balanseproblemer.
Ulemper med tredemølle
Den største ulempen ved å bruke en tredemølle er kjedsomhet. Innendørs økter er generelt preget av flatheten i de omkringliggende veggene og dårlige sosialiseringsevner.
For det andre, men ikke minst for idrettsutøvere, mangelen på likhet med den spesifikke atletiske gesten. Det høres kanskje rart ut, men å løpe på transportbånd er ikke det samme som å løpe aktivt.
grunnlov. Det må åpenbart ikke være noen store problemer av kardiovaskulær, respiratorisk og artikulær art; det er også tilrådelig for personer som er tungt overvektige eller undervektige.Selv for de som bruker tredemøllen hjemme, anbefales det på det sterkeste å utføre et idrettsbesøk.
; det er ikke nødvendig at de kan skryte av høy termisk motstand, siden tredemøllen går innendørs.
Det er annerledes med fottøy. Selv om noen tredemøller er utstyrt med et dempingssystem, er det fortsatt viktig å ha de riktige løpe- eller gåskoene; på denne måten er det lurt å kontakte en kompetent forhandler.
ved å endre antall treningsøkter per uke, varighet og intensitet- Start imidlertid gradvis for å trene balansen på matten
- Bytt til en lengre langrennsløp, minst 40-50 minutter
- Angi intensitetsvariabelen, som kan inkludere hele treningsøkter i anaerob terskel, rytmeendringer over terskel eller gjentatt nær maksimalt oksygenforbruk
- For å unngå å øke farten for mye, anbefales det å handle i skråningen
La oss ikke glemme viktigheten av en korrekt oppvarming av muskler og en passende metabolsk aktivering før vi går i gang med planer med høy intensitet. På slutten av økten er det også lurt å kjøle seg ned i flere minutter.
Dyktighetstester på tredemølle
Tredemøllen er en av de mest brukte enhetene for egnethetstester. Det lar deg nøye og nøye overvåke de fysiologiske parametrene til idrettsutøvere, spesielt deres svingninger etter hvert som intensiteten i arbeidet øker.
De to mest brukte testene er:
- Cooper test
- Test av de to kilometerne til Oja og Laukkanen på tredemølle.
Conconi -testen er også mye brukt for å identifisere den anaerobe terskelen.
har - hvis godt trent - en "utmerket evne til fettoksidasjon". Videre oppnås svært høye energiforbruk ved å gå og løpe. Kombinasjonen av disse to variablene gjør det absolutt mulig å optimalisere en mulig vekttapsprotokoll, som består av både ernæringsterapi og spesifikk motorisk aktivitet.Merk: Vi må imidlertid ikke glemme at sport øker appetitten drastisk; ved å overdrive med bevegelsen kan du risikere å spise i overflod og gjøre alt arbeidet du har gjort annullert.
Tredemøller og kosttilskudd
Ved å bli brukt i et kontrollert miljø, borte fra den harde vinterkulden, men også fra den lune sommervarmen, lar tredemøllen deg optimalisere de fysiske ressursene til de som bruker den i hver sesong.
Likevel, selv gitt de individuelle disposisjonene, øker enhver motorisk aktivitet - spesielt intens og langvarig - svette og utvisning av vanndamp ved pust.Det utvannede vannet fører med seg store mengder mineraler, spesielt natrium, kalium og magnesium. Det er derfor ikke tilfeldig at idrettsutøvere ofte lider av saltmangel, spesielt med henvisning til magnesium og kalium - natrium kan bare bli mangelfullt i kosthold uten diskresjonær salt og tidligere salt mat.
Dessuten øker behovet for koenzymatiske og antioksidante næringsstoffer etter hvert som mobilprosessene øker - noe som skyter i været hos travle idrettsutøvere. Blant disse skiller vitaminer og visse mineraler seg ut.
Dette forklarer hvorfor det, med respekt for en treningsprotokoll med betydelig intensitet og volum, alltid er tilrådelig å supplere dietten med mineral- og vitaminbaserte produkter - til og med litt.
