Kalorier som trengs for amming
Enkel, langvarig og tilfredsstillende amming er basert på ernæringsmessige premisser som allerede er satt under graviditet. Den ammende kvinnen produserer fra 500 til omtrent 800 ml melk per dag, hvis rikdom i næringsstoffer er nært knyttet til den type diett som følges.
Omtrent 670 kcal er nødvendig for å produsere 800 ml melk, hovedsakelig levert av lagringsfett som er akkumulert under svangerskapet. Den gjennomsnittlige vektøkningen for gravide, som normalt er rundt 11-12 kg, tilsvarer faktisk et lipidavsetning på omtrent 3 eller 4 kg.
Til tross for omfanget av de akkumulerte energireservene, er mors ernæring under amming grunnleggende.Ved å ta hensyn til forutsetningen som ble gjort for noen få linjer siden, anbefales en økning på 500 kcal generelt, selv om det er lurt å konsultere på forhånd. Med egen tjeneste senter.
Fôring under amming må ikke bare variere når det gjelder mengde, revurdere de kvalitative egenskapene til kostholdet er faktisk en vesentlig faktor for å støtte tilstrekkelig melkeproduksjon.
Proteinkrav under amming
Med tanke på en gjennomsnittlig daglig sekresjon på 850 ml melk og antatt at proteininnholdet er fast og lik 1,2%, er det ekstra proteininnholdet omtrent 10 gram protein per dag. Dette tallet må imidlertid korrigeres på grunnlag av den individuelle variabiliteten. i typen fôring, i effektiviteten av bruken og i mengden melk som skilles ut.
Under amming kreves et tilskudd på 17 gram protein per dag (LARN 1996), med tanke på at minst 50% av disse bør være av animalsk opprinnelse. Dette proteininnholdet er for eksempel inneholdt i 70-80 gram av kyllingbryst uten skinn, eller i 100 gram fisk (makrell, såle, kulm osv.).
Ikke langt fra dette tallet anbefaler amerikanske RDA fra 1988 og FAO / WHO / FNs anbefalinger fra 1985 et tilskudd på 15-16 gram protein / dag, mens de nye amerikanske tabellene (Food and Nutrition Board 2002) er mer sjenerøse. (25 gram per):
Behov for mikronæringsstoffer
Under amming er tilstedeværelsen av tilstrekkelige mengder mikronæringsstoffer i kostholdet av stor betydning. Behovet for kalsium og fosfor forblir høyt, akkurat som under graviditet, mens jernets avtagning og kravene til de fleste vitaminer øker proporsjonalt. Med unntak av folsyre, hvis behov øker mer under graviditet enn under amming.
Anbefalt daglig inntak av energi og næringsstoffer for vordende mødre og sykepleiere
LARN, revisjon 1996
* For å dekke disse behovene kan det noen ganger være praktisk å konsumere forsterket mat eller fullføre diettinntaket med et supplement.
1 Jerninntaket under graviditet, som tilsvarer lavere foster- og nyfødt sykelighet og dødelighet, er slik at det ikke lett kan dekkes med et balansert kosthold, derfor anbefales tilskudd.
2 En økning i inntaket av folat i konseptperioden utgjør en beskyttende faktor mot spina bifida hos det ufødte barnet.
3 Under graviditet, på grunn av de kjente teratogene effektene knyttet til mulige overdrevne doser, bør vitamin A -tilskudd bare tas etter råd fra legen, og uansett med doser som ikke overstiger 6 mg R.E.
For ytterligere informasjon: behov for mineralsalter og vitaminer "
Retningslinjer for sunt kosthold (LARN)
Under amming er dine ernæringsbehov enda høyere enn graviditeten: Et variert kosthold, rikt på vann, ferske grønnsaker, fisk, melk og derivater, vil hjelpe deg til å føle deg bra og produsere melk som er helt egnet for behovene til den nyfødte. .
I løpet av ammeperioden må du unngå matvarer som kan gi melken din ubehagelig lukt eller smak eller utløse allergiske manifestasjoner hos spedbarnet.
Unngå alkoholholdige drikker og bruk produkter som inneholder nervestoffer (kaffe, te, kakao, coladrikker, etc.) med forsiktighet.
Foss
Brystmelk består av 87% vann. Av denne grunn er det svært viktig å drikke minst 2,5 liter væske om dagen, hovedsakelig fra vann, men også fra juice, melk og buljonger.
FORTSETT: Kostholdsanbefalinger og kostholdsråd "
