Fysisk aktivitet og kolesterol

Fordeler med fysisk aktivitet

Hvis den er godt strukturert, vil "fysisk aktivitet har vist seg å redusere VLDL -nivåer, så jeg plasma triglyserider, og øke HDL, derfor godt kolesterol.

Evnen til å redusere LDL -lipoproteiner (dårlig kolesterol) virker mindre sikker; Følgelig, hvis HDL -verdiene øker, men LDL -nivåene forblir omtrent stabile, kan det totale kolesterolet øke noe. Imidlertid er det viktig å huske at dette fenomenet ikke skal bekymre deg på noen måte, siden det utelukkende bæres av den gode fraksjonen (HDL), med en påfølgende nedgang i den sanne prediktoren for kardiovaskulær risiko: LDL / HDL -forhold.

LDL -kolesterol / HDL -kolesterol Kardiovaskulær risiko * Menn Kvinner Veldig lav (halvert) 1 1.47 Medium 3.55 3.22 Moderat risiko (doblet) 6.35 5.0 Veldig høy (tredoblet) 8 6.14

Livsstil

Som forklart ovenfor kan kampen mot høye nivåer av LDL -kolesterol ikke skilles fra kampen mot en stillesittende livsstil.

Kardiovaskulære sykdommer, hvordan forebygge dem (grunnleggende regler, WHO)

• Minst 30 minutters fysisk aktivitet per dag
• Reduser mettet (animalsk) fett til fordel for mono og flerumettet (vegetabilske oljer)
• Øk forbruket av fisk (omega-3 fettsyrer)
• Øk forbruket av frukt og grønnsaker (5 porsjoner om dagen)
• Unngå overflødig salt og sukker
• Ikke røyk
• Vær oppmerksom på overvekt

Like viktig er å gripe inn med ytterligere livsstilsendringer; særlig oppmerksomhet bør rettes mot røykeslutt, vekttap, om nødvendig, og eventuelle endringer i diettinntaket. Først på et senere tidspunkt må du tenke på medisiner, bare indikert når endring av livsstil, etter seks uker, er ineffektiv.

Minner om at risiko for kardiovaskulære ulykker er kvantifiserbar på grunnlag av mange andre risikofaktorer (se spesifikk artikkel), vi minner deg om hvordan praksis med moderat fysisk aktivitet - hver dag eller nesten - fører til en 30-50% reduksjon i risikoen for å lide av koronar hjertesykdom, sammenlignet med den stillesittende befolkningen og andre risikofaktorer som er like. .

De positive effektene på kardiovaskulær helse som kan oppnås gjennom fysisk aktivitet er størst for de som går fra en stillesittende livsstil til regelmessig fysisk aktivitet med moderat intensitet.

Fra bildet ovenfor kan det sees hvor lave HDL -kolesterolverdier er forbundet med en betydelig økning i kardiovaskulær risiko.

Personer med plasma HDL -kolesterolnivåer under 40 mg / dL har økt risiko for å utvikle koronarsykdom, restenose etter angioplastikk og dø av kardiovaskulære årsaker, spesielt hvis det er flere risikofaktorer: mannlig kjønn, overgangsalder, røyking og lidelse. som diabetes og hypertensjon som ikke er perfekt kontrollert med medisiner.

Viktigheten av å gå ned i vekt

L "vanlig aerob aktivitet øker HDL -kolesterolnivået med 3 til 9% hos voksne, friske og tidligere stillesittende. Økningen i registrerbare HDL -nivåer er større jo lavere de første HDL -kolesterolnivåene er, og jo høyere blir triglyserid- og magefettverdiene.

Fra en metaanalyse av en stor gruppe studier viste det seg at hos overvektige for hvert kg tapt vekt er det en økning på ca. 0,35 mg / dL i HDL-kolesterolnivået i plasma. Denne effekten oppnås bare hvis vekttapet er stabilt, derfor hvis oppnådd vekt opprettholdes over tid.

Det ser derfor ut til at de største fordelene med fysisk aktivitet på HDL -kolesterolnivåer er relatert til vekttapet det fremmer.

Hvilken fysisk aktivitet?

Graden av fysisk aktivitet som anbefales for å oppnå gode resultater, når det gjelder å redusere LDL -kolesterol og kardiovaskulær risiko, kan kvantifiseres som følger:

I det minste 5 dager i uken med moderat intensitet fysisk aktivitet i 30-40 minutter om dagen, eller minst 3 dager i uken med høy intensitet fysisk aktivitet i 20-30 minutter om dagen. Andre retningslinjer anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat til kraftig trening.

Fysisk aktivitet med moderat intensitet fører ikke til utmattelse av styrke og tilsvarer for eksempel å gå i rask fart (4/5 km / t), å bruke soveromsykkelen eller tredemøllen uten for mye krefter, å trene ikke -konkurransedyktig svømming eller å delta i folkedanser. For eksempel inkluderer intens fysisk aktivitet aerob gymnastikk, jogging, tennis eller svømmekonkurranser.

Hjertefrekvens kan også brukes til å vurdere intensiteten av treningen, som illustrert i denne artikkelen.

De binomial mellom de aerobe øvelsene nevnt ovenfor og motstandsaktivitet med vekter eller bånd, regnes det for tiden som en av de beste protokollene mot overvekt og fedme, som sammen med "hyperkolesterolemi er blant de viktigste risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer, spesielt når overflødig fett er konsentrert i mageområdet.

Er det noen kontraindikasjoner?

I en sunn og sunn person det er ingen kontraindikasjon regelmessig fysisk aktivitet, uavhengig av intensitetsgraden den utføres på. En forebyggende medisinsk konsultasjon er imidlertid alltid nyttig og blir avgjørende ved tilstedeværelse av visse tilstander: hjerte- og karsykdommer (angina, hjerteinfarkt, hjerneslag, claudicatio intermittent), redusert toleranse for fysisk anstrengelse (kortpustethet, smerte eller trykkfølelse i brystet som oppstår under "fysisk trening), alvorlig osteoporose, pågående medisinbehandlinger, hyppige episoder med svimmelhet eller besvimelse og patologiske tilstander generelt.