Selv om du ikke alltid tenker på det, kan stress også være blant årsakene til uutholdelige smerter i tinningene og for å eliminere eller i det minste lindre det, kan en enkel løsning å praktisere være å øve på å strekke nakken.
global Covid-19 forbundet med daglige bekymringer knyttet til arbeid, familie og usikre økonomiske og livssituasjoner, har absolutt forverret folks generelle nervøsitet, noe som har fått mange av dem til å utvikle stresshodepine.Også kalt spenningshodepine, ifølge leger og forskere er det den vanligste typen.
Denne hodepine kan også oppstå om natten og være et tegn på andre plager.
For å holde stresset i sjakk er det også vibrerende elektroniske armbånd.
Et annet alternativ kan være å følge en biofeedback -behandling.
Hvordan det utvikler seg
Når de er stresset, har muskelgrupper i nakke, ansikt, hodebunn, kjeve, skuldre og bryst en tendens til å trekke seg mer sammen enn de normalt ville hvile, og disse muskelsammentrekningene kan forårsake smerte og ekstremt ubehag som ligner på et stramt bånd. Som presser på hodet, nesten alltid insisterende på nivået av templene.
Smart arbeid kan gjøre det verre
I tillegg til stress kan smart arbeid også påvirke starten og utviklingen av denne lidelsen betydelig.
Noen ganger har hjemmearbeid en tendens til å anta feil holdning i lang tid, noe som også veier nakke og skuldre.
Til slutt kan utilstrekkelig søvn, forstyrrede daglige rytmer og usunne matvaner gi det avgjørende slag.
teser kan midlertidig øke bevegelsesområdet, øke blodstrømmen og følgelig redusere stivheten. Dette fører til redusert spenning og følgelig smerte.
Selv om tøyning ikke er en magisk eller endelig kur mot kronisk hodepine eller migrene, kan det i kombinasjon med andre behandlinger bidra til å redusere stress.
Her er noen øvelser som skal utføres i rekkefølge og konsekvent.
For å gjøre dem enda mer effektive kan de ledsages av meditasjonspraksis, yoga, avslapning eller latteryoga og Eye Yoga.
For å bekjempe muskelspenninger kan en pose med varmt vann eller is også være nyttig, avhengig av saken.
For å bli bedre kan du også bruke de 7 mestringsteknikkene for vanskelige tider.
Stretching øker også kroppens fleksibilitet og kan i sin passive variant også være svært nyttig for å bekjempe kardiovaskulær sykdom.
Videre, ifølge en kanadisk studie, ville tøyning bekjempe hypertensjon.
Videre kan ikke å strekke seg før du starter en treningsøkt være en alvorlig feil og føre til forskjellige problemer.
Det er også en type tøyning som kan gjøres komfortabelt i sengen.
av hodet, spesielt når du ser på en dataskjerm i lengre perioder.
Halsforlengelser med håndkle
- Legg et lite håndkle under bunnen av hodet, hold endene med begge hender.
- Trekk håndkleet forsiktig fremover med samme kraft med begge hender.
- Start fra denne posisjonen, strekk langsomt nakken mens du ser oppover.
- Behold posisjonen i 3-5 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 5 til 10 ganger.
Lateral nakke strekk
- Plasser venstre hånd bak ryggen.
- Legg høyre hånd bak hodet og ta tak i øret på motsatt side.
- Trekk forsiktig øret mot skulderen uten å rotere nakken.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder.
- Gjenta 2 eller 3 ganger før du gjentar den samme sekvensen på motsatt side.
Forlengelse av skulderbladene
- Legg venstre hånd bak ryggen.
- Legg høyre hånd bak hodet og ta tak i øret på motsatt side.
- Skyv hodet forsiktig ned til nesen er så nær armhulen som mulig. På dette tidspunktet skal du føle at nakken strekker seg på motsatt side.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder.
- Gjenta 2 eller 3 ganger før du gjør de samme trinnene på motsatt side.
Dørstrekning
- Stå nær en åpen dør, løft den ene armen til en 90 graders vinkel i skulderhøyde og legg håndflaten på dørkarmen.
- Oppretthold denne posisjonen og gå over døren med ett ben.
- Bøy brystet fremover for å øke strekningen ytterligere.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder og gjenta 2 eller 3 ganger.
- Gjør de samme bevegelsene på motsatt side.
Brystutvidelse og skulderforlengelse
- Flett fingrene bak ryggen.
- Løft knokene opp og bort fra korsryggen, uten å senke hodet og skyve brystet for langt fremover.
- Klem skulderbladene mens du løfter hendene for å øke strekningen foran brystet og skuldrene.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder og gjenta 2 eller 3 ganger.
