Denne korte artikkelen vil omhandle nøyaktig den fysiske aktiviteten som følger med den umiddelbare postpartumperioden, og tilbyr en tre ukers treningsprotokoll der alle nybakte mødre kan finne nyttig informasjon for å gjenopprette ønsket fysisk form. På slutten kan den "klassiske" treningen deretter gjenopptas.
Det anbefales å absolutt unngå umiddelbart etter graviditet - spesielt hvis du ikke har noen tidligere gymnastikkopplevelser - "usannsynlige" intense treningsprogrammer, kanskje forbundet med mer eller mindre drastiske dietter. Det ville virke som en "åpenbar indikasjon, men på den annen side nærmer mange kvinner seg treningsstudioet eller gymnastikken for første gang i postpartum-perioden for å" gjenopprette fysisk form ", noe som resulterer uforberedt og likevel gjennomgår en" intensitet "-trening. det ville være tungt selv for en "avansert idrettsutøver". Fysisk aktivitet kan programmeres og ernæringsstyres, men moduleres i samsvar med de fysiologiske og hormonelle endringene som kvinnens kropp har gjennomgått både før og etter fødselen.
La oss derfor ikke glemme at eks -gravide i omtrent 6 måneder skal utføre sykepleierrollen, amme til avvenning; det er derfor spesielle og ytterligere forholdsregler er nødvendige for ikke å forstyrre denne delikate og svært viktige fasen med å mate barnet.
Det foreslåtte treningsprogrammet kan gjøres både på treningsstudioet og komfortabelt hjemme. Det er faktisk designet for de første månedene etter fødsel, når det ikke alltid er lett å organisere seg selv for å gå på et treningsstudio. I dette tilfellet vil det være tilstrekkelig å skaffe enkle modulære manualer, som kan kjøpes i ethvert senter som spesialiserer seg på sportsartikler.
Før vi starter, la oss komme med en annen og viktig premiss: Siden kvinnens organisme i svangerskapstiden har tilpasset seg babyens vekst, gjennom virkelige transformasjoner av kroppen - som påvirker de makroskopiske muskel- og beinaspektene - kan ikke en tenke på å finne fysisk aspekt før graviditet i umiddelbar postpartum. Kroppen kan ta opptil et år i hele omstillingsprosessen, men det betyr ikke at den beste formen er umulig å gjenopprette.
Gjenopprettelsen av den "sunne vekten" for eksempel, er et av aspektene som vanligvis bekymrer mest. Det er absolutt mulig å helt falle innenfor den ønskelige fysiologiske vekten, men det er nødvendig å vente på den fysiologisk nødvendige tiden. I tillegg til babyens fødsel og utvisning av morkaken og fostervannet, er det nødvendig å vente på nedbemanning av livmoren; da vil selv brystene under avvenning gjennomgå en betydelig nedgang.
Når det er sagt, la oss nå vurdere noen problemer knyttet til postpartum-perioden, som er helt normale, men som krever de nødvendige forhåndsreglene før vi setter arbeidsprogrammet i praksis.
Ved keisersnitt kan du ikke trene i seks uker, som er minimumstiden som er nødvendig for at såret skal gro. I mellomtiden må du unngå å ligge eller sitte hele tiden, i stedet prøve å hjelpe kroppen til å komme seg raskere.
I løpet av denne tiden kan det oppstå vaginal blødning. Det er ingen grunn til å være bekymret. De anses som helt normale ettersom blodet fra morkaken og livmoren samler seg i dette området.
Når det er sagt, i motsetning til kvinner som har født naturlig, vil de som har gjennomgått keisersnitt ha mindre smerter i bekkenområdet; faktum er imidlertid fortsatt at det ble gjort et snitt i mageområdet.
I tillegg til å stå, kan du også starte noen enkle øvelser umiddelbart for å reaktivere blodsirkulasjonen, med alle fordelene med saken, og noen øvelser for bekkenmusklene. Tabell 1 nedenfor viser et beskrivende opplegg.
