Den elliptiske er et verktøy som simulerer bevegelsene til langrenn og er ganske enkelt og intuitivt i utførelsen.
Oppfattet som mer moro og mindre krevende enn tredemølle, foretrekkes det ofte av dem som ønsker å gjennomføre en kondisjonstrening, men samtidig tone muskler i bena, triceps og biceps, magen, skuldrene og baken.
Også for baken er utførelsen av knebøy med elastiske motstandsbånd også veldig nyttig.
I tillegg til toning, er knebøy bra for å brenne kalorier.
For å tone armene kan du derimot også velge vekter og manualer, som også er effektive når de brukes mens du sitter.
Det er også øvelser med en enkelt hantel.
Hvis du vil tone armer og brystvorter, er armhevninger også gode, i alle sine varianter. For å være motivert, er det 30 dagers utfordring.
Hvis du derimot vil tone musklene i armene, men også på beina, er romaskinen ideell.
For å tone musklene i beina og baken, og brenne kalorier, kan du også gjøre øvelser på trappene.
For magen derimot, er planker ypperlige, så lenge du ikke gjør disse vanlige feilene.
Magen er også veldig nyttig for å motvirke hoftesmerter mens du går.
Trening på motorsykkel er også veldig egnet. De to beste modellene på markedet er merkene Peloton og NordicTrack, like, men med noen forskjeller.
Her er øvelsene du bør gjøre hvis du vil trene deltoidene.
For de som tar sikte på en total kroppsøkt uten bruk av verktøy, er idealet Calisthenics -treningen.
på veien eller innendørs, gir den elliptiske treneren jevnere bevegelser som ikke belaster rygg og ledd, unngår rebound -stress og minimerer risikoen for skader.
Med mindre spesifikke indikasjoner er forskjellige, for å virkelig se effekten og fordelene med den elliptiske treneren på kroppen, anbefales det å trene 2 eller 3 ganger i uken i 30 eller 45 minutter.
På en halv times trening kan du brenne opptil 450 kalorier, som kan nå 700 eller 800 på en time.
Kalorier som fortsetter å brenne selv når treningen er over.
Det er viktig å opprettholde riktig holdning for å unngå smerter etter trening.
Du må ikke stå på tærne, men føttene må hvile helt på plattformene. Ryggen skal forbli rett, knær og albuer litt bøyd og hendene festet på maskinens armer.
Alternerende intensitetsnivåer kan gi mye flere resultater enn å gjøre en homogen treningsøkt, for eksempel å bevege seg raskt i 30 sekunder og sakte i et minutt.
For å diversifisere utførelsen, unngå kjedsomhet og sikte på inngjerdede fordeler, her er noen kretser som kan gjøres med elliptikken.
For å holde oversikt over prinsessene dine, er apper for smarttelefoner eller treningssporere veldig nyttige.
For de som foretrekker å trene på tredemølle er det godt å vite at det er forskjeller i forhold til å løpe utendørs.
Løp i friluft som også er mulig om vinteren.
Vær forsiktig så du ikke overdriver for å unngå hodepine etter treningen.
Etter trening kan du strekke med Foam Roller.
Dessverre er treningsstudioene stengt for øyeblikket, og det er vanskelig å dra nytte av dette verktøyet. I Frankrike er imidlertid sportsmasker klare som kanskje vil tillate gjenåpning av strukturene.
før, under og etter trening.
Treningens varighet: 45 minutter, men hvis du er nybegynner kan du starte med 30 og gradvis øke.
Frekvens: minst 3 ganger i uken.
og cellulitt må treningsøkten fokusere på motstand fremfor intensitet.For å gjøre dette, pedal langsomt ved å programmere maskinen til et høyt motstandsnivå, for å tvinge beina til å trykke hardt for å få den til å bevege seg. Å bruke armene så lite som mulig understreker bruken av underkroppsmuskulaturen.
Treningsvarighet: 30 minutter.
Frekvens: 3 ganger i uken.
og strammer nedre lemmer, er elliptikken også utmerket for å trene de øvre.
For en fullstendig toningjobb må du først og fremst konsentrere deg om bruk av håndtakene med armene, og justere hardhetsnivået i henhold til innsatsen du vil bruke.
Å trekke dem mot deg styrker fremfor alt biceps, mens i push -fasen får triceps og pectorals mer.
Treningens varighet: 30 til 45 minutter.
Frekvens: 3 ganger i uken.
Trening med motstandsbånd er også utmerket for å tone musklene.
.
Varier plattformens helling og gå av den
Jo høyere skråningen du trener med, jo større blir arbeidet med rumpemusklene. De fleste elliptiske lar deg justere den manuelt, slik at du kan starte fra bunnen av og øke med jevne mellomrom.
For å stimulere magen best må bevegelsene imidlertid diversifiseres så mye som mulig. Hvert tredje minutt kan du for eksempel gå av elliptikken og utføre 30 sekunders planke.
Endre kjøreretning
Du kan også gå bakover på denne maskinen, og dette holder de fleste hamstrings opptatt.I en klassisk elliptisk tilnærming beveger bena seg med klokken. For å endre tempoet kan du i stedet begynne å gjøre det mot klokken.
Still inn timeren og bryt opp treningen med øvelser du ønsker
På et bestemt tidspunkt i økten kan det være nyttig å sette verktøyet på pause i noen minutter, hvor du kan gå ned til bakken for å gjøre andre øvelser etter ønske, avhengig av resultatene du ønsker å oppnå. perfekt for å styrke armene, for rumpa lunges eller squats.Før du kommer tilbake på elliptisk er det bedre å hvile i minst ett minutt.
Bruk håndtakene periodisk
Ved å bruke håndtakene i sirkulære bevegelser, holder du armene i form, men hvis du vil tone bena enda mer, kan du la dem være. Å holde balansen på verktøyet og bare stole på baken og hamstrings, utøver mer press på dem og øker treningen.
Motsatt, gir mer kraft på armene og lar beina bevege seg nesten av treghet mer arbeid på overkroppen. For en balansert trening kan du veksle 30 sekunder på den ene måten og 30 sekunder på den andre.
Hvorfor ikke prøve å stå opp tidlig om morgenen for å gjøre opp en stund for å bruke denne praksisen? Det kan være en flott strategi.
