Å utføre dem mens du også bruker motstandsbåndene samtidig kan derfor være en utmerket løsning for å oppnå større resultater når det gjelder muskeltoning og styrkeutvikling.
Knebøy regnes som isotoniske øvelser, som skiller seg fra isometrikk.
I tillegg til knebøy er lunges også bra for å trene underkroppen.
Det er også to varianter av knebøy: knebøy og burpees.
Denne øvelsen er perfekt hvis du begynner å trene igjen etter en periode med inaktivitet.
Mens du er forsiktig, er det mobilitetsøvelser for å gjøre knebøyene dypere hvis du vil intensivere treningen.
og tilpasse seg enhver toningøvelse.
Det er to typer, med eller uten håndtak, og i forskjellige farger avhengig av motstandsnivået de tilbyr, og derfor av vanskeligheten ved bruk. Vanligvis indikerer gult det lyseste nivået, og etter hvert som nyansene blir mørkere, øker hardheten også.
For å oppnå synlige resultater, bør valget falle på middels til krevende motstand, men for de som ikke er vant til å bruke dette verktøyet, er det bedre å starte med en lettere, for å unngå skader på grunn av overdreven innsats.
til en kontinuerlig spenning under hele øvelsen.Gjør knebøy med motstandsbånd skulpterer setemuskler, quadriceps og styrker hoften, men gir også fordeler for rygg og kjerne.
, hold ryggen rett og vekten din i tyngdepunktet.
Hver øvelse innebærer 8 til 12 repetisjoner, avhengig av individuell motstand.
Standard båndet knebøy
I en oppreist stilling med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, tærne litt utover og hendene på hoftene eller lener seg fremover, legg et bånd like over knærne.
Gå ned til beina danner en 90 graders vinkel.
Behold posisjonen i 2 - 3 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til starttilstanden.
Banded sumo squat
Plasser båndet litt over knærne.
Fra stående stilling med føttene litt mer hoftebredde fra hverandre og tærne peker utover med omtrent 45 grader, senk deg til et knebøy.
Behold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen, skyv hælene og klem baken.
Banded beger squat
Denne øvelsen, i tillegg til setemuskelen, trener quadriceps, kalver og kjerne.
Plasser føttene litt utover hoftebredden med tærne pekende utover.
Plasser et bånd under føttene og hold endene med begge hender, sett dem sammen foran brystet for å lage en trekant.
Sett deg på huk og ta rumpa tilbake, som om du prøver å sitte på hælene.
Behold posisjonen i 2-3 sekunder.
Løft opp ved å skyve hælene til bakken og klemme baken.
Banded pulse squat
Sett båndet like over knærne.
Fra stående stilling, spre bena litt fra hverandre, hold tærne pekende utover og armene fremover.
Bøy deg til lårene er parallelle med gulvet.
Før du står helt opp, gå opp og ned litt fem ganger, klem baken.
Banded lateral leg raise squat
Dette trekket krever balanse, men kan være veldig effektivt for å stramme baken.
Plasser båndet like over ankelen.
Sett deg ned fra stående stilling med føttene litt mer hoftebredde fra hverandre, tærne peker utover og hendene på hoftene.
Behold posisjonen i 2-3 sekunder.
Gå tilbake til stående stilling, løft høyre ben til siden så lenge bandets spenning tillater det.
Gjenta øvelsen med motsatt ben.
Barbell banded squat
Denne øvelsen innebærer bruk av en vektstang.
Plasser endene på to bånd på hver side av vektstangen, og motsatte ender av vekter plassert på bakken vinkelrett.
Sett deg på huk og begynn å sette deg på huk fra den posisjonen.
Hvis båndene gir riktig motstand, bør du føle ekstra tretthet.
Behold posisjonen i 2-3 sekunder før du går tilbake til føttene.
Lateral band walk
Selv om det teknisk sett ikke er et enkelt knebøy, kombinerer denne øvelsen bevegelsene til en sidetur med elastikken med en push-up.
Plasser et bånd like over knærne og stå med føttene på linje med hoftene.
Senk deg litt ved å gjøre en halv knebøy.
Trinn sidelengs med høyre fot, legg føttene utover hoftebredden.
Beveg venstre ben i samme retning for å bringe foten tilbake til hoftebredden.
Ikke stå opp, men hold deg på huk og ta 3 eller 4 trinn til høyre og deretter til venstre, til du kommer tilbake til utgangspunktet.
Alternativt kan reker knebøy utføres.
