Personlig trener hjemme: er det verdt det?

hjemme øker betraktelig sammenlignet med den klassiske treningstjenesten på treningsstudioet eller treningssenteret.

Faktisk er det betydelige fordeler ved å rekruttere en profesjonell som når oss hjemme, i parken eller på gaten nedenfor huset. I denne artikkelen vil vi prøve å bedre forstå hva de er, og passe på å markere eventuelle kritiske problemer.

det er ikke den "eneste forpliktelsen som tvinger folk til å forlate huset: arbeid, ærend, medfølgende barn eller foreldre, etc. Hvis 40" (tur / retur) gikk tapt på hver rute, forutsatt at det bare er 3 daglige turer, dør omtrent 120 "( to timer). Synd at de fleste beveger seg i trafikk - ellers ville de ikke - nesten doblet, som nevnt ovenfor, tiden det tar. Det er ikke en bærekraftig tilstand, som presser folk til å rasjonalisere bevegelsene, til optimalisere dem, men også for å unngå dem når det er mulig. "Motoraktiviteten er den første som blir" kuttet ut ";

Mindre tid tilgjengelig: det kan virke som en gjentakelse av den forrige, men det er det ikke. Mange har ikke lenger tid til å gå på treningsstudio, uavhengig av reise. Den berømte 60 "bilen er ikke den eneste spredningen; det er også nødvendig å telle søket etter parkering, endring i garderoben, dusj og andre endring, og noen ganger søket etter parkering under huset. Vi mistet ytterligere 10 "+ 10"+ 10 "+ 10" = 40 "(alltid for å være mild). Vi utelukker det uventede. Vi gjentar," motoraktivitet er den første som blir "avskåret";

Til syvende og sist, for en "time eller en og en og en halv time" med trening, må minst tre tas i betraktning. Vurderer også at vi bør trene minst 3 ganger i uken for å få tilfredsstillende resultater, i balanse bør vi investere 9 timer hver uke. Forholdet mellom trening / investert tid er 1: 3; virkelig ikke tilfredsstillende.

Mer generelt er imidlertid problemet knyttet til følelsene man opplever ved trening på treningssentre og treningssentre:

• Miljø og sosial kontekst: forvirring, mangel på personaltilgjengelighet, uvelkomne selskaper, personlig ubehag (knyttet til en følelse av utilstrekkelighet, for eksempel på grunn av overvekt), ikke -optimale hygieniske forhold, høy mikrobiologisk risiko - av stor interesse, spesielt i forbindelse med påvirkning sesongmessig og aldri så betimelig som nå, etter COVID -19 -epidemien - osv., er alle faktorer som påvirker trangen til å trene negativt;

Dette problemet er typisk for "neofytter", det vil si de som nærmer seg trening for første gang eller aldri har gjort det konsekvent; Noen ganger kommer årsakene til denne dårlige overholdelsen av bevegelsen fra disse elementene. Det å ha en ubehagelig første opplevelse, spesielt i en kontekst der "alle" ser ut til å føle seg vel - ofte innsiderne ikke hjelper - har en sterk negativ innvirkning på motivasjonen og ønsket om å gjenskape opplevelsen.

bedre fokus på:

• Treningsintensitet for å forbedre muskulaturen: for toning og muskelbygging vil trening med høy intensitet alltid være mer effektiv enn den "vanlige gymnastikken". For å gjøre konseptet enklere, er knebøy eller utfall med manualer eksempler på høyintensive øvelser mot motstand, et trinnkurs eller førti minutters jogging på tredemølle er eksempler på gymnastisk aktivitet eller aerob aktivitet. Så bare utstyr deg med utstyr for hjemmetrening - for eksempel et par modulære manualer, støpejernsskiver, en fitball og en matte - for å skape de rette forutsetningene for å respektere denne regelen. For de fleste (spesielt de som ikke trenger høy masse), er det ikke sant at treningskurs og utstyr på treningsstudioet gjør trening mer effektivt enn hjemme, akkurat som det ikke er sant at en matte og to flasker vann er nok til å oppnå resultater ved å trene hjemme.
• Riktig balanse mellom volum og intensitet for å gå ned i vekt: For å gå ned i vekt må du stille treningen slik at det er et riktig forhold mellom volum og intensitet. Øvelser med høyt volum og lav intensitet, for eksempel treningssykkelen, lar deg oksidere en viss mengde fett. På den annen side, det som øker hvilemetabolismen mest er muskler; derav behovet for å utføre muskler selv om du ønsker å gå ned i vekt. For ikke å snakke om at vekttap "gjøres ved bordet", og det er derfor "å tråkke en halv dag" ville være helt ubrukelig uten riktig diett.
• Kontinuitet og progresjon: konsistens i trening og progresjon av treningsbelastninger er grunnleggende prinsipper for å oppnå konkrete resultater. Hvis du bestemmer deg for å trene 3 ganger i uken, ville det være viktig å respektere denne frekvensen og ikke hoppe over øktene, da det er nødvendig at belastningen skrider frem for å stimulere til kontinuerlige forbedringer.
• Personalisering: det er ingen treningsmetode som fungerer for alle, og derfor er det alltid bedre å foretrekke en personlig trener enn å stole på generiske treningskort eller videotreningskurs hjemme.

mer enn en tjeneste på treningsstudioet eller treningssenteret; la oss se hvorfor:

• Reisekostnadene bæres av PT, selv om dette kan resultere i en økning i ytelsen - avhengig av kjørelengde, men det er vanligvis en flat rente. Blant disse må vi vurdere: drivstoff, slitasje på kjøretøy, mulige ulykker, mulige bøter, etc.
• Tid er penger: som mange fagfolk vet, har tid en kostnad. Hvor mye tjener jeg per time? Forutsatt € 20, hvis jeg trengte 3 timer å trene, ville det være € 20 * 3 = € 60 som jeg taper på hver økt. PT hjemme lar deg spare 66% på dette beløpet.
• Abonnementet har en kostnad: la oss si variabel fra € 20 per måned opp til nesten € 100 (for noen sentre som inkluderer ekstra tjenester). Vi tjener i gjennomsnitt € 40-50, inkludert Nord- og Sør-Italia.
• Den personlige trener hjemme må ikke "alltid være til stede: den profesjonelle vil se oss med intervaller for å bli etablert sammen, for eksempel en gang hver tiende dag, kanskje i korrespondanse med forskjellige treningsøkter. Det vil være hans bekymring å utføre tester og målinger, og til slutt oppdatere "trene. La oss anta at for en time spør du om € 30, på slutten av de 30 dagene ville vi ha en levekostnad på € 90.

Med et månedlig abonnement på 45 €, tilleggskostnader for reise, uventede hendelser og ikke utført arbeid, ville vi lett komme frem til prisen for vår personlige trener hjemme.

hjemme drevet av en personlig trener, absolutt ja.

Ved å rekruttere en personlig trener hjemme unngår du unødvendige bevegelser i trafikken, optimaliserer tiden som er tilgjengelig uten å ofre effektiviteten til en personlig trening - faktisk, som vi har sett, noen ganger øker den - og begrenset daglig stress betydelig.

I disse tilfellene kan personlig trener hjemme bidra til å skape en hyggelig treningsopplevelse, som representerer det første trinnet for å etablere en ny vane knyttet til trening og orientert mot fysisk velvære.

Derfor er det nødvendig å vurdere disse aspektene ved valg av profesjonell:

• Trening: først må du vurdere den profesjonelle opplæringen til personlig trener, derfor sørg for at han har en grad i motorfag;
• Erfaring: i tillegg til opplæring teller erfaring også, forstått som summen av mange års arbeid, antall trente og tilfredshet;
• Tilgjengelighet og fleksibilitet: Hjemmetjenesten ble opprettet for å være praktisk for kunden, derfor må den personlige treneren være tilgjengelig for å oppfylle tidsluker og dager som er praktisk for kunden;
• Tilgjengelig utstyr: som skrevet ovenfor er ikke en matte nok til å gjøre en hjemmetrening effektiv, så sørg for at den personlige treneren har et sett med materialer for hjemmetrening, for eksempel modulære manualer, støpejernsskiver, kettlebells og trx. som verktøy for den første vurderingen av kroppssammensetning, for eksempel en hudfoldmåler og / eller en impedansmåler.