Trening med motstandsbånd: effektive programmer

de er gummi- eller latexverktøy som er enkle å bruke og derfor ideelle for de som tar sine første skritt i en verden av muskeltoning av armer, ben og rumpe, men også for de mer erfarne som ønsker å integrere eller intensivere aktiviteten. Slik konfigurerer du en motstandsbåndstrening.

Ifølge en studie ville fysisk trening forbedre metabolsk helse.

Vekter og manualer er også veldig nyttige for å tone armene, effektive selv når de brukes mens du sitter.

Det er også øvelser med en enkelt hantel.

Hvis du vil tone armer og brystvorter, er armhevninger også gode, i alle sine varianter. Noen av dem er spesielt indikert hvis du lider av smerter i håndleddene.

Her er øvelsene du bør gjøre hvis du vil trene deltoidene.

Hvis du i tillegg til armene også vil tone beina samtidig, er romaskinen ideell.

For baken, derimot, er knebøy utmerket, som du kan brenne mange kalorier med.

For å tone baken er broøvelsen også veldig nyttig, men vær forsiktig så du ikke gjør disse feilene.

Hantler er også veldig nyttige for å trene baken.

For å trene magen, derimot, er knase utmerket, så lenge det gjøres riktig.

For å trene pecs, er disse variasjonene av vektstangen benkpress også indikert.

For å fullstendig trene forskjellige muskelgrupper er det alternative kroppsvektøvelser til markløft.

Trening av musklene kan også bidra til å bekjempe kronisk betennelse.

For de som tar sikte på en total kroppsøkt uten bruk av verktøy, er idealet Calisthenics -treningen.

Vær forsiktig, trening for mye og mye belastning kan skade kroppen og sinnet.

nødvendig for å bruke dem. Gul indikerer den letteste og etterfølges av blått, grønt, svart, rødt, oransje og lilla.

For nybegynnere er det bedre å starte med det gule båndet, selv om det mellomliggende båndet er ideelt for trening av hele kroppen. band med høyere motstand..

Å spille sport er viktig i alle aldre, selv når du ikke lenger er veldig ung, for å forhindre osteoporose så mye som mulig.

. Takket være spenningen som skapes ved å strekke fascia, toner musklene opp og styrke og utholdenhet øker gradvis.

Arbeidet er lett og risikoen for skader er lavere enn trening med vekter eller vektstang fordi båndet forhindrer bevegelser utover din styrke.

Det tar omtrent 20 minutter med varierte øvelser, tre ganger i uken, for å se musklene i bena, baken, magen og armene synlig tonet. Hver treningsøkt med motstandsbånd bør inneholde 3 til 5 øvelser, bestående av omtrent 20 repetisjoner som skal utføres 3 eller 4 ganger.

Men fordelene med å bruke motstandsbånd er mange flere.

Vær forsiktig så du ikke overdriver for å unngå hodepine etter treningen.

Enkel transport

Takket være den lille størrelsen, både rullet sammen og ikke, kan de lett tas med hvor som helst. På samme måte er det veldig enkelt å bruke dem hjemme fordi de ikke krever stor plass i utførelsesfasen.

Oppvarming med elastikk

I tillegg til å være en ende-i-seg-trening, er de også ypperlige som oppvarming eller tøyning. Det er to måter å gjøre dem på.

Mens du sitter og med beina forlenget fremover, vikler du et bånd rundt foten og trekker, og pass på at du ikke tvinger bevegelsene for mye.

Stå, bøy det ene benet tilbake, vikle båndet rundt toppen av foten og dra det mot baken.

For tøyning er øvelser med Foam Roller også indikert.

Stretching øker også kroppens fleksibilitet og kan i sin passive variant også være svært nyttig for å bekjempe kardiovaskulær sykdom.

Det er også en type tøyning som kan gjøres komfortabelt i sengen.

Elastiske bånd for å trene forskjellige muskelgrupper

Dette utstyret kan brukes på så mange måter at det er i stand til å engasjere alle muskelgrupper i kroppen og garantere en komplett trening av seg selv. I motsetning til vekter, vektstang og andre verktøy tillater motstandsbånd et nesten ubegrenset antall bevegelser. Dette gjør dem mye mer fleksible og nyttige for å differensiere treningsrutinen din så mye som mulig.

Hvis også vektene du har tilgjengelig er for lette til å trene på ditt beste, men du ikke har noe tyngre, kan du bruke et motstandsbånd samtidig, tråkke på en del av det, holde endene i hånden og trekke dem sammen med vektene.

Motstandsbånd er veldig nyttige for å styrke hoften.

For å holde oversikt over prinsessene dine, er apper for smarttelefoner eller treningssporere veldig nyttige.

For styrketrening er hopptauøvelser også ypperlige.

For magen derimot, er planker ypperlige, så lenge du ikke gjør disse vanlige feilene.

til en vegg og hold elastikkbåndet med de to tommelen eller håndleddene. Løft armene over hodet og slipp dem ned, og danne en vinkel på 90 grader med albuene.

I denne fasen, forleng fascien samtidig ved å bringe skulderbladene sammen.

Gå tilbake til startposisjonen.

Trening for biceps

Sitt på en stol, treningsbenk eller trinn, slik at beina danner en 90 graders vinkel.

Ta tak i båndet med høyre hånd og legg det under det tilsvarende kneet. Ta hånden mot høyre skulder og strekk strikken, prøv å holde skulderen så stille som mulig mens du utfører bevegelsen.

Sett hånden tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på motsatt side før du fortsetter treningen med motstandsbånd.