Redigert av doktor Andrea Bondanini
Testen for å forutsi været i timen med svømming
Denne testen lar deg empirisk beregne hvor mange meter du kunne løpe på en time etter beste evne og på en konstant måte, bare ved å svømme i 100 meter.
Det kan være nyttig i de tilfellene hvor du må reise en lang avstand, kanskje i åpent vann, som sjø eller elver, eller bare i bassenget, nedenfor.
Følgende formel brukes, med T100 som representerer tiden målt i sekunder på 100 meter (4 bassenger på 25 meter) som svømte til maksimal evne:
Svømmetest (meter) = 3600 / (T100 + 40) x 100
som for T100 mellom 70 og 110 sekunder kan tilnærmes med denne enkle formelen, som beregner antall bassenger i svømmetesten
Svømmetest (n 25 m bassenger) = 200 - T100
Hvis det tar mer enn 110 sekunder (1 minutt og 50 sekunder) å reise 100 meter, er testen ikke noe for deg, og du må trene litt mer konsekvent i minst en time.
For å ta deg tid på 100 meter, start fra kanten, uten å dykke, og prøv dem 2-3 ganger, og endre slagfrekvensen, spesielt hvis du aldri har utført maksimaltester: hvis du tvinger for mye, kan du generere stor friksjon " skitne "i en slik grad svømmeturen ved å gjøre været verre enn en langsommere svømmetur!
Her er noen eksempler:
-T100 = 70 "" -> Svømmetest = 3250 m (130 bassenger med omtrentlig formel)
-T100 = 80 "" -> Svømmetest = 3000 m (120 bassenger med omtrentlig formel)
-T100 = 90 "" -> Svømmetest = 2769 m (110 bassenger med omtrentlig formel)
-T100 = 100 "" -> Svømmetest = 2571 m (100 bassenger med omtrentlig formel)
-T100 = 110 "" -> Svømmetest = 2400 m (90 bassenger med omtrentlig formel)
Videre, hvis du etter denne testen virkelig prøver å svømme en time på rad og ta den siste tiden, er det mulig å fastslå om du er flere langrennsløpere eller sprintere, basert på testtidene og den virkelige: hvis den virkelige er mindre, så er en mer tilbøyelig til bunnen, og omvendt.
Hastighetstest:
Hastighetstesten utført på trening, lar deg ha en prognose nær nok den tiden du kunne svømme i løpet. 50 meter representerer løpsdistansen.
For en objektiv og multilateral forståelse av hastighetsytelse anbefaler vi følgende prosedyre:
1. 10 mt. i fart med startdykket
2. 10 mt. i fart med skyvekraft nedenfra
3. 10 mt. i fart med retningsendring (sving)
4. 10 mt. i fart i en lansert strekning (fra 30 til 40 meter)
5. 10 mt. sprint i fart med ankomst til veggen (fra 40 til 50 meter)
Pausen mellom hver forestilling er 30 - 40 ".
Hastighetsrittet med startdykket må foregå på kommando av en tredjepart.
Den stopper når den "første" delen av kroppen når 10 meter -merket (hånd, armer eller hode).
I trykket nedenfra er svømmeren i en rolig startposisjon. Bena er i en skyveposisjon og haken hviler på vannet. Startet fra nedsenking av hodet (første bevegelse) starter tiden; vi stopper når den første delen av kroppen overstiger 10 meter.
For 10 mt. hastighet med retningsendring må tas i vannet et visst momentum. Signalet ligger 5 meter unna. fra veggen (5 meter frem og 5 meter bakover).
Tiden starter fra bevegelsen der hodet sender dette signalet. Med hodet stopper du også igjen på samme tidspunkt. Bare på denne måten er alle måleresultater sammenlignbare med hverandre.
Den 10 mt. hastigheten på strekningen som ble lansert fra 30 til 40 meter må beregnes på hodet.
I den flygende spurten må du først få fart. Når hodet kommer i det markerte området på 10 meter. en del av tiden; når hånden berører veggen, stopper tiden.
Til slutt, ved å legge til 5 10-meters serien, får du en 50-meters tid som burde være veldig lik sanntid for løpet. Hvis dette ikke stemmer overens, og hvis for eksempel utøveren tar mye lengre tid i konkurransen, betyr det at mer utholdenhetstrening er nødvendig. Hvis derimot det motsatte skjer, betyr det at du blir båret mer over lange avstander enn korte.
Recovery index test:
Denne testen gjør det mulig å verifisere effektiviteten til den aerobe treningen som utføres av vår idrettsutøver, med puls og restitusjonstid som referanse. I tillegg til bruk av en pulsmåler, er det viktig å kjenne hvilepulsen til utøveren vår. Pulsen vil bli beregnet hver 50 meter for totalt 600 meter. Testen består i å "løpe 600 meter kontinuerlig med konstant hastighet (enhver stil er fin). Denne konstante hastigheten må være mindre enn den anaerobe terskelhastigheten.
Etter slutten av testen vil pulsen detekteres for hver 50 meter etter: 0 sek. - 30 sek. - 60 sek. - 90 sek. - 120 sek. - 150 sek. - 180 sek. - 210 sek. - 240 sek. - 270 sek. - 300 sek. - 330 sek. - 360 sek. - 390 sek. - 420 sek. , opp til deteksjon av hjertefrekvensen i hvile som vil tilsvare et bestemt deteksjonsminutt (i dette tilfellet tilsvarer pulsasjonene i hvile 7 ").
Her er et praktisk eksempel:
idrettsutøver: xxxx
terskelhastighet: 1,58 m / sek.
terskel tid for 50 meter: 31,64
hastighet under terskelen: 1,50 m / sek.
tid under terskelen for 50 meter: 33,33
pulsasjoner i hvile: 69
pulsterskel: 170
Dataene som interesserer oss for opprettelsen av grafen er: pulsasjonene oppdaget etter de respektive minuttene opp til hvilefrekvensverdien, som i dette tilfellet er 7 minutter og tiden i sekunder fra 0 til 420.
På dette punktet opprettes en graf som følger: x -akse: tiden i sekunder, y -aksen: frekvensverdiene som tilsvarer deteksjonstiden. Testen lar deg forstå hvor mye tid pulsasjonene går tilbake til restverdien. Det er lett å gjette at jo kortere returtiden til restverdien er, desto bedre er utvinningseffektiviteten (jo nærmere kurven er y-aksen, desto bedre er utvinningen).
Flere artikler om "Test og svøm: hastighet, prediksjonstest, gjenopprettingsrate"
- Treningstimer for svømming
