Fotball: Serie D sommerforberedelse

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

20. TRENING - ONSDAG 4. AUGUST (morgen)

25 "- Teknisk oppvarming med baller og tennisballer vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og stretching;
30 "- Defensive Phase Tactics med 10 mot 6 omstarter;
30 "- Aerob kraft: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Stretching og ryggavlastning.

21. TRENING - ONSDAG 04 AUGUST (ettermiddag)

30 "- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Styrke Konstruksjon Øvre del med Prof;

Tøyer med en flat benkstang 3 x 12 rek 30 "; Roing med styret 3 x 12 rek 30 "; Løfte i siden med manualer 3 x 12 rek 30 "; Vekslende Dumbbell Curl 3 x 12 rek 30 "; Fransk presse med manualer 3 x 12 rek 30 ";

10 "- Aerobic Dry Warm-up med felles mobilitet og strekkøvelser;
10 "- Teknisk trening;
20 "- Match 11 vs 11 med 1 berøring;
20 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

22 ° - TRENING - TORSDAG 05 AUGUST (morgen)

20 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
30 "- Sett spark og målkonklusjoner;
30 "- Arbeid i 2 grupper: 11 vs 0 med Mr;
Styrkekonstruksjon med Prof.
Lunges på terning 2 x 8 x Side rec 45 ";
Ben E x spenning 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Adduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Abduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec45 "side;
Kalv med håndtak 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Eksentriske bøyere 2 x 8 x Rec 45 ”side;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

23 ° - TRENING - TORSDAG 05 AUGUST (ettermiddag)

15 "- Aerob tørrvarme med felles mobilitet og strekkøvelser;
05 "- 5-10m hastighet- 6 repetisjoner;
05 "- Teknikk;
60 "- kamp 11 mot 11;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

24. TRENING - FREDAG 06 AUGUST (ettermiddag)

20 "- Teknisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
15 "- Arbeid i 3 grupper: 1 gruppe: 5" psykokinetikk;
1 gruppe: 5 "ballbesittelse;
1 gruppe: 5 "teknikk;
15 "- Ballbesittelse 3 farger;
15 "- Match 3 lag 7 mot 7 mot 7;
20 "- Match 7 vs 7, 3. lag 7" teknisk;
10 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

25. TRENING - LØRDAG 07 AUGUST (morgen)

15 "- Taktisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
05 "- Kjapphet på kinesere;
15 "- Set Kicks;
30 "- Arbeid i 2 grupper: 11 vs 0 med Mr;
Styrkekonstruksjon med Prof.
Lunges på terning 2 x 8 x Side rec 45 ";
Ben E x spenning 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Adduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Abduktorer med elastisk 2 x 10 x Rec45 "side;
Kalv med håndtak 2 x 10 x Rec 45 ”side;
Eksentriske bøyere 2 x 8 x Rec 45 ”side;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

26. TRENING - LØRDAG 07 AUGUST (ettermiddag)

90 "- Vennskapskamp mot Giacomense.

27. TRENING - MANDAG 09 AUGUST (ettermiddag)

10 "- Aerobic Dry Warm-up med felles mobilitet og strekkøvelser;
05 "- 5-10m hastighet- 6 repetisjoner;
15 "- Øvelse av teknikk;
20 "- Ballbesittelser;
20 "- Kamp 11 mot 11;
20 "- Aerob kraft: 6" intermitterende (10 "rekkevidde 20") ved 120% aerob hastighet Ma x;
2 "FC 90%
utvinning 4 ";
6 "ccvv 10m Fast - 10m linser;
20m Fast - 20m Linser;
30m Fast - 30m Linser;
2 "FC 90%;
10 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

28. TRENING - TIRSDAG 10. AUGUST (morgen)

15 "- Taktisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
40 "- Taktisk praksis;
40 "- Arbeid i 2 grupper: 6 vs 4 med Mr.
Eksplosiv kraft med Prof.

Lunges på terning 2 x 6 x Side + Hopp over 45 ”rec dykkebrett; Ben E x spenning 2 x 6 x Side + 4 Squat Jump rec 45 "; Adduktorer med elastikk 2 x 6 x side + side Hopp over 45 "; Bortførere med elastikk 2 x 6 x side + side Hopp over 45 "; Kalv med håndtak 2 x 6 x Side + 4 Calf Jump rek 45 ”; Eksentriske bøyere 22 x 8 x side + ryggspark 45 "rek

10 "- Stretching og ryggavlastning.

29. TRENING - TIRSDAG 10. AUGUST (ettermiddag)

30 "- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Styrke Konstruksjon Øvre del med Prof;

Tøyer med en flat benkstang 3 x 12 rek 30 "; Roing med styret 3 x 12 rek 30 "; Løfte i siden med manualer 3 x 12 rek 30 "; Vekslende Dumbbell Curl 3 x 12 rek 30 "; Fransk presse med manualer 3 x 12 rek 30 ";

10 "- Aerobic Dry Warm-up med felles mobilitet og strekkøvelser;
10 "- Hastighet: 2 x 5 baner med 5m sprint;
20 "- Ballbesittelser;
20 "- Temakamper;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

30. TRENING - ONSDAG 11. AUGUST (morgen)

15 "- Håndballoppvarming vekslende Joint Mobility and Stretching;
15 "- Taktiske øvelser i det smale feltet;
30 "- Taktiske øvelser over hele linja
20 "- Aerob kraft: 6" intermitterende (10 "rekkevidde 20") ved 120% aerob hastighet Ma x;
Opptak 2 "30"
6 "ccvv x rolle: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Linser;
Utendørs: 40m Fast + 20m + 20m Linser;
Opptak 2 "30"
4 "ccvv timed: 3" Fast + 10 "Lenses;
6 "raske + 20" linser;
9 "Fast + 30" linser;
10 "- Stretching og ryggavlastning.