Knebøyet

En bredere posisjon reduserer belastningen på det bakre korsbåndet, mens en smalere posisjon øker det. I sistnevnte tilfelle har det bakre korsbånd en tendens til å begrense rotasjon og hyperekstensjon av kneet, noe som gjør det nødvendig å kompensere for ryggen som må bøyes mer under bevegelse. Av denne grunn utsetter knærne og ryggen for ganske høy risiko ved å utføre øvelsen med føttene ganske tett sammen for å isolere de eksterne quadriceps.

Når man setter seg på huk med føttene langt fra hverandre, trekker adduktorene seg intenst for å hjelpe quadriceps under bevegelse. Imidlertid øker denne posisjonen belastningen på det mediale kollaterale leddbåndet og den endrede fordelingen av belastninger på leddflaten i kneet kan forårsake leddproblemer i brusk og patella.

RETT LOOK: mens du sitter på huk, er det viktig å sette et rett punkt foran deg for å forbedre koordinasjon og balanse under bevegelsen. Det er også viktig å holde hodet rett for å la ryggen forbli i riktig posisjon under oppstigningen. Å senke blikket for mye, derimot, risikerer å bøye korsryggen for mye, noe som øker belastningen i dette delikate området av kroppen.

LÆR Å PUNTE: Når du utfører øvelser med vekter, anbefales det vanligvis å puste ut under den aktive fasen av bevegelsen og puste inn under den passive. Dette forhindrer at blodtrykket stiger for mye, og sparer hjertet for unødvendig belastning. I noen kroppsvektøvelser som knebøy blir denne regelen imidlertid veltet. Hvis den tradisjonelle pusteteknikken alt i alt er riktig når du bruker lette belastninger, er det nødvendig å radikalt modifisere øvelsen for å beskytte ryggraden mot viktige påkjenninger når øvelsen blir krevende.
Spesielt når du utfører knebøyet, er det nødvendig å inhalere like før du går ned, holde pusten og puste ut når oppstigningen nå er fullført. Metning av luft i bukhulen har en tendens til å strekke og stive veggene, noe som reduserer belastningen på korsryggen. Tross alt, hvis vi tenker på det, er det å holde pusten under en innsats som å løfte et tungt fartøy fra bakken en ganske instinktiv handling som må respekteres enda mer under utførelsen av en krevende øvelse som knebøy.

Lær å vokse: multileddøvelser som knebøy er ideelle for å stimulere muskelvekst i hele kroppen. Den sterke anaerobe innsatsen og de store mengdene melkesyre som stimulerer utskillelsen av kraftige anabole hormoner som GH og testosteron. Hvis du ikke gjør det t tror det prøver å se deg rundt på treningsstudioet: du vil sannsynligvis se mange gutter med brede skuldre og tynne ben, men du vil neppe se vakre ben sammen med en slank eller uformet topp.

STram til tennene: den brennende følelsen på lårene under bevegelsen er unik. Det er ingen tilfeldighet at trykket som vektstangen utøver på skuldrene og på resten av kroppen under bevegelsen har gjort og vil få mange til å slutte å øve den. Det er nettopp disse situasjonene som fremhever griten og besluttsomheten til en utøver ved å etablere den klare grensen mellom mestere og amatører. Hvis du vil vokse og utvikle deg, legg all din styrke og mot i denne øvelsen, resultatene vil ikke vente.

UTEN REST: ikke stopp i sluttposisjonen, men behold en konstant muskelspenning gjennom hele bevegelsen. I stedet for å strekke knærne helt ut og hvile på slutten av oppstigningen, kan du prøve å gå ned når knærne fortsatt er litt bøyde. Du vil bli overrasket over hvor mye mer intens øvelsen blir. Jo større tretthet vil medføre en reduksjon last, og dette vil bare være til nytte for deg. Ledd: Hvis du setter deg på huk med multipower, kan du be en venn om å plassere stoppene i en høyde på omtrent fem centimeter lavere enn der stangen var i begynnelsen av øvelsen.