Litt fysiologi
Hver muskel i kroppen har reseptorer som kan overføre informasjon om tilstanden til sentralnervesystemet.
Spesielt sender de neuromuskulære spindlene informasjon om strekningens hastighet og omfang. Når en muskel strekker seg for mye (strekker seg), strekker spindlene (plassert parallelt med muskelfibrene) og forårsaker den såkalte strekkrefleksen. Dette fenomenet det forårsaker en plutselig muskelsammentrekning som er forbundet med samtidig avslapning av antagonistmusklen. Denne mekanismen gjør det mulig å ivareta muskelstrukturen. men under spesielle omstendigheter (tretthet) kan det være utilstrekkelig å disponere utøveren for muskelbelastning.
og mekaniske påkjenninger på den skadede strukturen.
Treningen blir gjenopptatt gradvis med spesiell oppmerksomhet på oppvarmingsfasen.
Et besøk hos en spesialist kan markere behovet for ytterligere diagnostiske undersøkelser for å utelukke tilstedeværelse av muskelskader. Spesialisten kan også foreskrive antiinflammatoriske legemidler og muskelavslappende midler for å fremskynde helbredelsen. Noen fysioterapier som TENS, ultralyd og terapi kan også redusere utvinningstiden betydelig.
Øvelsen med å strekke for å lette restitusjonen kan være både nyttig og farlig, så det anbefales å utføre disse øvelsene under tilsyn av kvalifisert personell.
Les også: Rettsmidler for muskelstamme Muskel implementeres først og fremst gjennom overholdelse av noen grunnleggende regler:- Utfør alltid en generell og spesifikk oppvarming av musklene
- Sørg for at du er i riktig fysisk tilstand for å støtte innsatsen
- Vurder nøye gjennomførbarheten av banen
- Velg passende klær, dekk godt til i vintermånedene og bruk om nødvendig spesifikke salver i oppvarmingsfasen
- Utfør alltid strekkøvelser for å forbedre muskelelastisiteten og fleksibiliteten både i den forberedende og i avslappende fasen
- Rett opp eventuelle ubalanser i muskler og stillinger
- Observer de riktige hvileperiodene UTEN Å UNDERSTEMME SMARTEN, SELV SMØT
