Bakkedyp med åpning og lukking av bena

Hovedmusklene påvirkes

• Væpne

Treningsvansker

Vanskelig

Utførelse av dyppet på bakken med åpning og lukking av bena:

1. Sett deg ned og legg hendene bak deg. Plasser hælene på bakken og hold bena sammen med håndflatene flatt på gulvet
2. Løft baken, hold armene rett og kom ned på gulvet ved å bøye albuene; vær forsiktig så du ikke åpner albuene utover
3. Skyv opp og gå tilbake til startposisjonen
4. Oppretthold spenningen og gjør en åpning først med høyre ben og deretter med det venstre; gå deretter tilbake for å bringe knærne sammen og gjenta fra begynnelsen.

• Åpne albuene mens du går ned til gulvet.