Rekke med sandsekk og sumo squat jump

Hovedmusklene påvirkes

• Tilbake
• Rumpe
• Ben

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Radutførelse med sandsekk og sumo squat jump:

1. Ta føttene bredere enn skuldrene
2. Plasser sandsekk mellom føttene og ta skuldrene fremover mens du holder ryggen rett
3. Ta tak i de to ytre sidegrepene på sandsekken og løft den mot brystet, skyv albuene opp og hold kroppen tett
4. Senk sakteposen sakte nedover mot føttene dine
5. Rett ut ryggen og roter sandsekken med en rask gest og stram den til brystet (hold den godt mellom armen og underarmen)
6. Slipp ned med setemuskler og hopp deretter oppover
7. Sett sandsekken tilbake til bunnen mellom føttene og gjenta.

• Beveg ryggen under radbevegelsen
• Gå fremover med knærne fremover under hoppet.