Knebøy og spark med sidebenet

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe

Treningsvansker

Lett

Utføre knebøy og spark med sidebenet:

1. Sett deg i knebøy, hold føttene parallelle og litt bredere enn skulderbredden; ryggen er rett og magen trekkes sammen
2. Hold knærne fremover og på linje med anklene; kom ned med baken mot gulvet
3. Løft setemuskulaturen litt, skift vekten på det ene beinet og utfør et kontrollert sidespark ved å ta beinet så høyt du kan
4. Gjør knebøyet igjen, løft glutes litt og utfør et sidespark med motsatt ben.

• Len deg for langt med kroppen på siden mens du lager sideosten.