Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
Treningsvansker
Meget lett
Utføre opp og ned sidestegs squat med manualer:
- Ta tak i to manualer, stå oppreist, hold armene rett og manualene festet på sidene
- Stå med den ene siden til siden av trinnet og gå inn på trinnet med begge føttene
- Ta høyre fot til gulvet mens venstre er igjen på trinnet
- Skyv manualene nedover lårene
- Skyv setemuskelen mot gulvet
- Hold ryggen rett og ikke gå over tærne med knærne
- Sett høyre fot tilbake til trinnet og reverser bevegelsen for det andre benet.
- Bøy ryggen
- Hold hælene hevet
- Ta knærne forbi tærne
- Roter bekkenet.
