Ben og rumpetrening: 10 minutters trening

Denne 10-minutters kretsen fokuserer bare på bena og setemuskler. Øvelsene må utføres med en vekt, som imidlertid må være lav for å tillate riktig utførelse av bevegelsene og la oss avslutte kretsen sliten, men ikke utmattet. Takket være disse 10 minutters øvelsene for ben og bakdel vil vi kunne stramme opp de berørte muskelgruppene og øke motstanden. Øvelsene i denne kretsen kan gjøres hvor som helst. Antall repetisjoner er beregnet på hver side.

8

Glutextensions på gulv: 8

Rumpebro på stigerør: 8

Mono split squat: 8

Lunges frem og tilbake: 8

Hopp frem og tilbake: 8

Zen -hopp faller: 8

Squat predator: 8

Kretsen bør gjentas 2 ganger for å minimere restitusjonen mellom øvelsene

Federico Trombini

Personlig trener Utdannet seg i treningsvitenskap, personlig trener, snart naturopat, naturelsker, turgåer og fri ånd. Se på bevegelse, evnen til å bremse ned, meditasjon og kreativitet som dagens revolusjonerende handling