Denne Pilates -leksjonen er dedikert til de over 50 år eller til de som ikke har drevet med sport på lenge og ønsker å komme seg trygt.
Øvelser
Sitter på bakken med knærne bøyd sammen, håndkle strukket mellom hendene, armene strukket fremover:
- Løft armene X 8
- Vekslende lateral albuefleksjon X 8
- Spine Twist -armer forlenget fremover X 8
- Arms Twist X 4 + Alternativ gulvbenstrekk X 4
- Lateral albuefleksjoner + team X 4
- Armer rett opp, fleksjon albue til hofte vekslende X 8
- Rull ned X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist høyre + høyre kne X 4
- Spine Twist venstre + venstre kne X 4
- Rull ned + vri armer + alternativ benstrekning på bakken X 4
- Spine Twist høyre + høyre ben (strukket og bøyd) X 4
- Spine Twist venstre + venstre ben (strukket og bøyd) X 4
- Spine Twist høyre + forlengelse av høyre ben X 4
- Spine Twist venstre + forlengelse av venstre ben X 4
håndkle bak hodet:
- Rull ned til bakken
- Knase X 2
- Vekslende høyre og venstre kne til brystet X 8
- Kryss og tvers med bøyde knær X 8 + rytmisk X 8
- Kryss og tvers X 8
- håndkle under høyre fot
- Rull opp + høyre ben til brystet med lateral albuefleksjon X 4
- Rygg, fleksjon og forlengelse av armer + høyre ben mot brystet X 4
- Rull ned + Roll Up høyre ben strukket X 2
- Håndkle under venstre fot
- Rull opp + venstre ben til brystet med lateral albuefleksjon X 4
- Rygg, fleksjon og forlengelse av armer + venstre ben mot brystet X 4
- Rull ned + Roll Up venstre ben strukket X 2
- Håndkle under begge føttene
- Knær ved forberedelse til tabell teaser X 4
- Teaser, knærne til bordet og strukket X 4
- Plasser teaser i 10/12 sekunder
- Endestrekning Sidestrekninger (Mermaid) Skulderstrekning Livmorhalsstrekning
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
