I denne videoen vil jeg guide deg "i en kort meditasjon inspirert av havets bølger, ideell for de som" fortsatt er i gang. Men før vi begynner ", la oss sammen kontrollere at holdningen er riktig!
For å få en hyggelig opplevelse med meditasjon, er det veldig viktig å beholde en komfortabel posisjon. Det er flere alternativer, men jeg anbefaler spesielt to:
- sitter på tvers, på en pute eller et teppe. Så prøv å "løfte" fra bakken, bruk flere "støtter den ene oppå den andre". Strekk ryggraden opp, haken litt mot brystbenet og legg hendene på lårene. Føttene kan være nærmere eller nærmere lysken avhengig av hvor behagelig du føler deg.
- Hvis du synes det er vanskelig å sitte på bakken, kan du prøve å bruke en stol. Men sitte "på kanten, for å forbli" aktiv "og ikke" kollapse "på ryggen. Et annet alternativ kan være å legge et tynt brettet teppe, mellom ryggen og ryggen. Ryggen er" strukket opp ", haken litt mot brystbenet, hendene på lårene, bena krysser ikke og føttene er godt forankret i bakken.
Vel, når du har funnet holdningen din, er vi klare til å gå!
Sett deg selv i et rolig miljø, der ingen kan forstyrre deg og la deg styre av stemmen min.
Hvis tankene kommer, la dem flyte og fokusere på pusten og stemmen min igjen, og forestill deg vakre bølger av havet.
Prøv å gjøre denne meditasjonen flere ganger, og eksperimenter med forskjellige tider på dagen (f.eks. En gang om morgenen og en gang om kvelden).
Legg merke til følelsene som har dukket opp, og du vil se at din erfaring fra tid til annen vil forandre seg "og bli bedre".
Meditasjon krever tålmodighet, og som alle fysiske øvelser krever det trening og utholdenhet. Hvis denne gangen ikke gikk som du trodde, gi deg selv en ny sjanse!
