Tiziana Santi guider oss i en meditasjon med en helt spesiell visualisering: "fossen". Du kan gjøre denne meditasjonen når du føler behov for å gi slipp, den kan være til stor støtte.
Før vi starter øvelsen, "la oss sjekke holdningen:
- Sitter på tvers av bena, på en pute eller et teppe. Så prøv å "løfte" fra bakken, bruk flere "støtter den ene oppå den andre". Strekk ryggraden opp, haken litt mot brystbenet og legg hendene på lårene. Føttene kan være nærmere eller nærmere lysken avhengig av hvor behagelig du føler deg.
- Hvis du har det vanskelig å sitte på bakken, kan du prøve å bruke en stol. Men sitt "på kanten, så holder du deg" aktiv "og ikke" kollapser "på ryggen. Et annet alternativ kan være å legge et tynt brettet teppe, mellom ryggen og ryggen. Ryggen er" strukket opp ", haken litt mot brystbenet, hendene på lårene, bena krysser ikke og føttene er godt forankret i bakken
Så når du innser at du tenker på noe annet, kan du prøve å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten og stemmen min. Med praksis vil du lære at selv denne tingen kan "trenes, og det vil være" lettere og mer naturlig for deg å gjenvinne fokus.
Lukk øynene og begynn å forestille deg en fantastisk foss, hvis vann har makt til å "rense" fra tanker, bekymringer eller noe du føler deg som en byrde.
