Hei alle sammen!
Jeg er Tiziana, grunnlegger av @ joyness.it, online skole for yoga og meditasjon, og i dag vil jeg veilede deg i en mini Yoga -praksis for å sove.
Vi vil se noen yogaposisjoner å gjøre direkte i sengen, veldig nyttig for å slappe av kropp og sinn og derfor gjøre oss klare for natten.
Men før vi begynner ", vil jeg gi deg noen små tips.
- Sjekk først temperaturen i rommet du sover i. For å hvile godt om natten bør det ikke overstige 20 grader.
- Slå av alt elektronisk utstyr, og hvis mulig, la mobiltelefonen være i flymodus eller i et annet rom.
- Lag et mini-ritual, slik at tankene dine etter handling begynner å mentalisere at det forbereder seg på natten. Eksempel, begynn med å dimme lysene i rommet, slå på bare nattbordet, ta på deg pyjamasen, lag en kamille -te og gjør disse korte stillingene rett i sengen, rett før du legger deg.
- Aromaterapi kan være flott for å gjøre soverommet ditt til et ideelt sted å slappe av og dermed hjelpe deg med å sove. Prøv for eksempel lavendel, kamille eller sitronmelisse.
- Ikke se på noe som på en eller annen måte kan riste deg eller "vekke deg", så prøv å unngå TV, mobiltelefoner, iPads, etc. minst en "time før du skal sove. Les bedre noen få sider av en god bok.
Nå vil jeg si at vi er klare for seng! La deg lede av stemmen min og prøv å slappe av så mye du kan.
Tusen takk og vi sees snart!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG skole: @ joyness.it
