Pranayama for å slappe av og sove godt - Nadi shodhana pranayama

Vi lærer en pusteøvelse, eller rettere sagt Pranayama, ideell for å slappe av, roe ned og finne balansen: Nadi Shodhana.

Denne Pranayama har ingen kontraindikasjoner, den passer for alle (selv gravide) og kan praktiseres både om morgenen og om kvelden (ideelt før du skal sove).

Nadi Sodhana er også kjent som "Alternating Nostril Breathing" og er en "rengjøring" -teknikk for "Nadis" som er energikanalene i kroppen vår: Ida og Pingala, høyre og venstre Nadis. På denne måten vil vi balansere situasjoner med ubalanse på nytt, slik at energien vår flyter jevnt og får roen tilbake.

Så øv Nadi Shodhana når du føler deg spesielt sliten, stresset eller for å avgifte kropp og sinn (også utmerket når du har hodepine).

før denne øvelsen :)

Ta pekefingeren og langfingeren til høyre hånd til midten av vårt tredje øye (mellomrommet mellom øyenbrynene)

Lukk høyre nesebor med tommelen på høyre hånd og INSPIRE fra venstre nesebor (tell 4 ganger)

Lukk deretter venstre nesebor med høyre ringfinger og pust ut fra høyre nesebor (kontra 4 ganger)

Pust inn fra høyre nesebor (i 4 trinn)

Lukk høyre nesebor med høyre tommel og pust ut fra venstre nesebor (4 slag)

Gjenta 2 ganger til.

Etter den første syklusen (du må alltid fullføre fra venstre nesebor), stopper vi med en fin "inhalering og puster ut med rytmen.

Hvis du har lyst, kan du starte på nytt og gjøre to sykluser til.

(hold pusten) med fulle lunger (etter innånding) og med tomme lunger (etter utpust) i noen sekunder (f.eks. 4 sekunder). Full / tom lungebeholdning for gravide er FORBUDT.