«Introduksjon: diett i svangerskapet
Graviditetsdiettdag 1
FROKOST
Du 300 g Sukker 5 g Vitaminisert rusks 40 g Levende fruktsyltetøy 20 g
MATBIT
Halvskummet melk yoghurt 250 g
Pinjekjerner
20 g
LUNSJ
Generisk semulegryn 120 g Revet parmesanost 20 g matlagingskrem 20% lipider 30 g Frosne erter (ikke hermetisert) (unngå å koke dem lenge, bare varm dem lett i ett minutt med fløte og skinke) 250 g Kokt skinke (tilberedt sammen med fløte) 50 g
MATBIT
Salt kjeks 30 g Kiwi 100 g
MIDDAG
Fullkornsbrød 100 g Grønn radicchio (ingen rød, bare grønn) 200 g Oliven olje 10 g Biff, stykker av grillet magert kjøtt 200 g
Kostholdssammensetning
NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2013 Kcal Proteiner 122 g 24 fett 58 g 26 Karbohydrater 268 g 50 Fiber 36 g Alkohol 0 ANBEFALTE VERDIER Jern 32,33 mg 30 mg Folsyre 504,88 mcg 400 mcg Fotball 1060 mg 1200 mg kolesterol 191 mg
Graviditet diett dag 2
FROKOST
Delvis skummet kumelk 300 g Søtt kakaopulver 10 g Sukker 5 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 20 g
MATBIT
Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Tørkede valnøtter 10 g
LUNSJ
Generisk semulegryn 100 g Revet parmesanost 20 g Tomat og basilikum 30 g Friske grønne bønner 200 g Kyllingben (kokt eller grillet) 150 g
MATBIT
Grovkaker 30 g Jordbær 150 g
MIDDAG
rugbrød 100 g Drivhusasparges 200 g Oliven olje 10 g Kokt eller grillet såle 200 g
Kostholdssammensetning
NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2008 Kcal Proteiner 125 g 25 fett 54 g 24 Karbohydrater 272 g 51 Fiber 28 g Alkohol 0 ANBEFALTE VERDIER Jern 18,65 mg 30 mg Folsyre 691,6 mcg 400 mcg Fotball 1200 mg 1200 mg kolesterol 293 mg
Graviditet diett dag 3
FROKOST
Soya melk 300 g Müsli 50 g
MATBIT
Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Pinjekjerner 15 g
LUNSJ
Fullkornsbrød 150 g Spinat 200 g Revet parmesanost 30 g Oliven olje 10 g Tunfisk (grillet)
100 g
MATBIT
Halvskummet melk yoghurt 130 g eple 250 g
MIDDAG
Fullkornsbrød 120 g Grønnkål 200 g Oliven olje 10 g Kalvekjøtt, grillet magert kjøtt 150 g
Kostholdssammensetning
NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2019 Kcal Proteiner 124 g 25 fett 65 g 29 Karbohydrater 251 g 47 Fiber 35 g Alkohol 0 ANBEFALTE VERDIER Jern 24,27 mg 30 mg Folsyre 766,25 mcg 400 mcg Fotball 1261 mg 1200 mg kolesterol 146 mg
Graviditetsdiettdag 4
FROKOST
Delvis skummet kumelk 300 g Søtt kakaopulver 20 g Müsli 50 g
MATBIT
Kiwi 100 g Tørkede valnøtter 10 g
LUNSJ
Grovt spaghetti 100 g Hermetiserte bønner 200 g Oliven olje 10 g Tomat, konserver 20 g eple 200 g
MATBIT
Grovkaker 30 g Halvskummet melk yoghurt 250 g
MIDDAG
potetgnocchi 130 g Ekstra virgin olivenolje 10 g Kanin, halvfett grillet kjøtt 150 g Grønn radicchio (ingen rød, bare grønn) 300 g
Kostholdssammensetning
NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1980 kcal Proteiner 97 g 20 fett 70 g 31 Karbohydrater 259 g 49 Fiber 50 g Alkohol 0 ANBEFALTE VERDIER Jern 33,89 mg 30 mg Folsyre 409,74 mcg 400 mcg Fotball 1197 mg 1200 mg kolesterol 152 mg
FROKOST
MATBIT
Pinjekjerner
LUNSJ
MATBIT
MIDDAG
Kostholdssammensetning
FROKOST
MATBIT
LUNSJ
MATBIT
MIDDAG
Kostholdssammensetning
FROKOST
MATBIT
LUNSJ
100 g
MATBIT
MIDDAG
Kostholdssammensetning
FROKOST
MATBIT
LUNSJ
MATBIT
MIDDAG
Kostholdssammensetning
Merknader og noen tips:
- denne dietten som er foreslått for gravide, har på ingen måte til hensikt å erstatte oppfatningen fra en lege, annet helsepersonell eller fagpersoner i sektoren som absolutt må kontaktes for indikasjon på riktig måltidsplan før, etter og spesielt under graviditet
- Vask frukt og grønnsaker grundig før bruk
For ytterligere informasjon: Kalorier og ernæring under graviditet "