Det som er nevnt i forrige avsnitt betyr IKKE absolutt at BCAA representerer en "marginal" gruppe næringsstoffer, men bare det:
- en lett bufret katabolisme gjennom en korrekt fordeling av måltider og deres brede spredning i mat (f.eks. 6 g i 100 g kjøtt eller 1,5 g i 100 g brød), unngå behovet for å integrere dem.
Det følger at i stedet for ren forgrenet aminosyretilskudd, er hovedkarbohydrattilskuddet supplert med BCAA - under og etter en enkelt innsats på grensene for aerob kapasitet eller i en spesielt nær ytelsesperiode - kan representere en optimal kombinasjon for å optimalisere ytelsen og buffermuskelkatabolismen.
Når det gjelder administrasjonsdosene, selv om ingen bivirkninger fra overdosering er dokumentert, anbefaler helsedepartementet å ikke overskride 5 g / dag bestående av leucin, isoleucin og valin i et forhold på 2: 1: 1, helst i forbindelse med tiamin (vit. B1) og Pyridoksin (vitamin B6) ved 30% av RDA.
Til syvende og sist kan integreringen av forgrenede aminosyrer ha betydning hvis den utføres under eller etter ytelse under betingelser av:
- Treninger nær maksimal ytelse, både når det gjelder volum og intensitet
- Utilstrekkelig generell ernæring
- Tømming av muskelglykogenlagre
Videre lærer erfaringen fra idrettsutøveren til idrettsutøvere at noen fag har en tendens til å være mer "katabolske" enn andre, derfor er det tilrådelig å supplere med forgrenede etter anbefalte doser i en begrenset periode, på slutten av disse vil de følge en ytelsestest og en "analyse kroppssammensetning.
Ved POSITIVE og relevante endringer, ville det være ønskelig å fortsette integrasjonen og (ved flere daglige treningsøkter) å bruke moderat høyere doser (2-3 g mer) etter prosedyren som nettopp er beskrevet.
Flere artikler om "forgrenede aminosyrer: når skal jeg ta dem?"
- Proteiner og forgrenede aminosyrer
- Kostproteiner
- Nedbrytning av proteiner - når skal jeg ta det?
