Kramper forekommer oftest i lår, legg og fot. Disse sammentrekningene er forbigående og varer vanligvis noen få minutter. De forekommer hovedsakelig om natten og forårsaker hyppige oppvåkninger, forstyrrende søvn.
, løping eller gåing, men også det lave nivået av afflusjon i blodet forårsaker disse muskelsammentrekningene.De kan forekomme hos fysisk trente personer som svetter voldsomt og ikke fyller opp mineralsalter. Dette forårsaker faktisk en ubalanse mellom hydrering og elektrolyttkonsentrasjon. På samme måte kan mennesker som lider av hyperhidrose også lide av kramper i underekstremitetene. Hvis kramper forekommer ofte, kan de særlig skyldes mangel eller ubalanse mellom natrium, kalium, magnesium, kalsium og vitamin D.
Kramper er også et symptom på sirkulasjonsproblemer, mer eller mindre alvorlige, som hindrer kroppens normale blodstrøm (f.eks. Perifer åreforkalkning, venøs trombose, åreknuter og flebitt).
rik på næringsstoffer er det viktig å motvirke irriterende og smertefulle sammentrekninger. Mat som er rik på vitaminer og mineraler som kalium, kalsium og magnesium forhindrer muskelkramper, da de fungerer som elektrolytter. Dette sikrer riktig muskelfunksjon og opprettholder muskelhelsen.Dietten må aldri mangle disse syv matvarene som kan gi en betydelig mengde mineraler som er nyttige for å bekjempe forekomsten av kramper:
- Bananer
- Avokado
- Søte poteter
- Vannmelon
- Melk
- Belgfrukter
- Papaya
Bananer
Bananer er rike på mineraler som kalsium, kalium og magnesium som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen som er avgjørende for å forhindre muskelkramper. Kalium regnes som det viktigste mineralet, og banan regnes som en ekte "mine" av Av denne grunn anbefales det ofte i dietten til de som svetter mye - for eksempel idrettsutøvere, siden kalium og natrium er de to mineralene som går mest tapt med svette - og for de med hypertensjon - har kalium hypotensive egenskaper.
Avokado
Kalium, magnesium, sink, mangan og fosfor er tilstede i store mengder i avokado.Nivået av vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B6 (pyridoksin), folat, vitamin K, vitamin E (alfa -tokoferol) og vitamin C (askorbinsyre) ) Kalium og magnesium fungerer som elektrolytter, og forhindrer muskelkramper.
Søte poteter
Søte poteter er rike på fordelaktige stoffer for kroppen vår og har mange egenskaper. Tilstedeværelsen av fibre betyr at yam (et annet navn som det er kjent for) er nyttig i nærvær av forskjellige forhold. Tilstedeværelsen av vitamin A, B6 og C bør også vurderes, samt mineralsalter som magnesium, kalium, kalsium, mangan og fosfor. Søte poteter er antioksidanter, har en lavere glykemisk indeks enn vanlige poteter og er derfor også angitt i dietten til diabetikere. Skallet hjelper også til med å redusere kolesterol og triglyserider.
Vannmelon
Vannmelon er rik på kalium, og anbefales for personer som klager over muskelkramper, men også sommerforstyrrelser knyttet til endret osmotisk trykk, vannretensjon, nevromuskulær spenning og små endringer i hjerterytmen.
Melk
Melk er et produkt som har en god kilde til proteiner med høy biologisk verdi, spesifikke vitaminer og mineraler.
Når det gjelder vitaminprofilen, er melk spesielt rik på riboflavin (vitamin B2) og, spesielt hele, i vitamin A (retinol og ekvivalenter); det er ingen mangel på interessante nivåer av mange andre komponenter i gruppe B. Når det gjelder mineralsalter, er betydelige mengder kalsium og fosfor verdsatt; de forskjellige mikroelementene (sink, selen, etc.) bør ikke ignoreres.
Belgfrukter
Belgfrukter som skal konsumeres for å motvirke utbrudd av muskelkramper er hovedsakelig erter og tørkede bønner. De inneholder jern, fosfor, kalsium, kalium, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin PP. Tørkede erter inneholder hovedsakelig jern, magnesium og sink.
Papaya
Papaya er en frukt med veldig interessante næringsverdier. I tillegg til å være veldig rik på vann, inneholder den vitamin A, folsyre (vitamin B9), vitamin E, vitamin K og fremfor alt vitamin C. Blant mineralsaltene skiller kalium, kalsium, fosfor og magnesium seg ut, dyrebare for å motvirke utbruddet av muskelspenninger og kramper.
For magekramper er det pusteøvelser for magekramper.
.jpg)