større. Det er derfor trening i vann krever mer innsats enn trening på land i seg selv og lar deg styrke musklene i mye større grad.Det hjelper også med å brenne flere kalorier, noe som kan hjelpe til med vekttap.Vann aerobic brenner 240 til 356 kalorier i timen. Imidlertid bør det bemerkes at faktisk kaloriforbruk kan variere basert på kroppsvekt og hastigheten du går.
En studie fra 2015 fant også at vandring i vann kan øke pulsen mer enn å gå på land. Dette kan styrke hjerte og lunger. Ifølge en annen studie kan vandring i vann bidra til å senke blodtrykket, spesielt hos mennesker. Som ikke er trent. Og en studie hos pasienter med spinal stenose fant at 12 ukers vandring i vann bidro til å forbedre balansen og muskelfunksjonen.
Hvis du vil trene kondisjonstrening, er det noen alternativer som ikke innebærer løping.
Hvis du, i tillegg til å gå i vannet, vil trene på stranden, gjør du dette.
og ledd: dette gjør det til et tryggere treningsalternativ for mennesker som lider av sykdommer som leddgikt, osteoporose eller fibromyalgi. Ved å legge mindre press på kroppen kan vandring i vann også være en god trening for:- gravide kvinner,
- mennesker som kommer seg etter en skade,
- eldre,
- noen nye til å trene.
Vannvandring kan også være nyttig for isjias i svangerskapet.
og elliptiske trenere for bruk i svømmebassenger. De som ønsker å trene selvstendig kan få noen håndledds- eller ankelvekter, motstandshansker og skumvekt.
Når du begynner å drive med denne typen sport, kan du prøve å gå i vannet i omtrent midjehøyde. Slik gjør du vannturen riktig:
- akkurat som på bakken, hold ryggen rett og skuldrene åpne bak og ned (de skal ikke komme nær ørene dine);
- å lene seg fremover reduserer motstanden litt, men å holde ryggen rett krever mye mageinnsats: i begynnelsen, ikke bekymre deg hvis du ikke kan holde deg helt rett;
- aktivere kjernen og forlenge kolonnen;
- ta et skritt som du ville gjort på bakken: Hælen går ned først, deretter må du rulle foten fremover mot tærne. Oppdrift av vann kan gjøre bevegelse til en utfordring, men det er det som gjør trening effektiv.
Husk at å svinge armene bidrar til å øke den kardiovaskulære komponenten i treningen.
- Grunnleggende vannvandring er ikke den eneste måten å bevege deg gjennom bassenget. Prøv å gå bakover.
- Ta deretter sidetrinn, som jobber lårets innside og utside mer enn når du beveger deg fremover eller bakover.
- Løft knærne høyt for å aktivere abs mer.
- I midjen høyt vann, utfør lunges der kroppen er senket med det fremre kneet bøyd 90 grader og bakbenet rett.
Dypere vann øker automatisk motstanden. Å legge hansker til vannet hjelper også. Disse hanskene er vanligvis vevet mellom fingrene for å gjøre det vanskeligere å skyve hendene i vannet. Sving armene med håndflatene opp for å trene overkroppen mer mens du går i vannet. Alternativt kan du holde hendene på sidene av kroppen din uten å svinge dem for å skape motstand. Dette gjør det vanskeligere å gå i vannet. Fremover gjennom vannet.
