Hvordan bygge tettere muskler

Folk går til treningsstudioet av forskjellige grunner, men ønsket om å trene muskler og øke massen, sammen med å miste vekt, er absolutt det viktigste.

For å bygge magre og tette muskler er det nødvendig å belaste dem gradvis for å forbedre rekrutteringen av fibrene uten å utsette dem for overdreven stress.

I tillegg er det også viktig å øke mengden tid en muskel holdes under spenning og intensiteten på treningene og la deg hvile mellom settene og mellom treningsøktene for effektiv muskelskulpturering.

Her er tingene du bør gjøre i detalj.

du må legge til negative representanter i treningsrutinen din, ved hjelp av en treningspartner som støtter deg i disse bevegelsene.

I praksis handler det om å konsentrere seg på en spesifisert måte, bare om trening av returfasen for hver repetisjon.

Treningseksempel

Ved å bruke en vekt som du vanligvis synes er vanskelig å løfte på egen hånd.

Benytt deg av hjelp fra en annen person under løftingsdelen av øvelsen. Kontroller vekten førstehånds mens du senker vekten av den.

Når du utfører en vektstangbenkpress, senk sakte vekten til brystet og la partneren hjelpe deg med å løfte den tilbake til utgangsposisjonen.

Start sakte, men sikte på tre til fem sekunders hastighet under den negative fasen.

Vær forsiktig, men negative repetisjoner kan forårsake intense muskelsmerter. For å unngå denne hendelsen så mye som mulig, aldri glem å inkludere noen få minutter med strekk etter trening, for å strekke musklene og avkjøle dem forsiktig.

Det er også best å bare utføre negativ trening en gang i uken.

brukt. Siden det ikke anbefales å løfte den samme vekten på samme måte uke etter uke, med tiden og etter hvert som du får større styrke, er rådet å øke den gradvis.

Alternativt eller parallelt kan du øke antall repetisjoner eller serien som utføres med samme vekt.

Til slutt, hvis du har nok tid, kan du også bestemme deg for å legge til treningsøkter i løpet av uken.

For nybegynnere er den mest passende frekvensen to eller tre ganger i uken, mens når du tilegner deg en viss kjennskap til kondisjon, kan du til og med komme til fire treningsøkter og dele opp øvelsene som skal utføres.

, mens lengre er funksjonelle for økningen i kraft.

Nytten av hvileperioder for muskelbyggingsregimer er å bringe muskelen til fullstendig utmattelse under settet og gi nok restitusjonstid til å utføre repsene som kreves for neste sett.

, markløft, kroppsvektstipp, militære presser og annen trening som beveger mer enn ett ledd og påvirker flere muskler samtidig.

tapt er forskjellige. Det er derfor viktig å spise ordentlig for å balansere de tapte elementene.

Velg en diett som inneholder næringsrike frukter og grønnsaker og fullkornsprodukter, og fremfor alt sørg for at du får i deg mye protein. Faktisk er aminosyrene som består av proteiner avgjørende for muskelgjenoppretting og vekst. Grillet kylling eller fisk bør aldri gå glipp av det ideelle måltidet etter treningen. For en matbit er en proteinshake ideell.