Betydningen av puls.
Med både den elliptiske treneren og den stasjonære sykkelen er det viktig å trene med riktig hjertefrekvens.For å finne maksimal puls, trekk 220 den kronologiske alderen. I en fordelaktig og ideell treningsøkt er det tilrådelig å oppnå en puls på 50 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens, avhengig av treningsintensiteten. For eksempel, ved 40 år, er maksimal puls 180 slag per minutt (bpm). Under treningen bør pulsen din være mellom 90 og 153 bpm. Hvis den er lavere, kan du intensivere aktiviteten, hvis den er for høy, må du redusere.
enn den elliptiske, noe som gjør den til et mer effektivt valg for de som søker vekttap som et resultat. Den elliptiske hjelper imidlertid å styrke både over- og underkroppen ved å engasjere flere muskelgrupper.
Begge maskinene betraktes som lav effekt, noe som gjør dem ideelle for slitasjegiktslidere og cross-training. Den elliptiske maskinen gir mer vekt enn treningssykkelen, så den kan bidra til å forbedre beinhelsen. Men i nærvær av smerter i kne, hofte eller ankelledd kan treningssykkelen være et bedre valg for å få en kardiovaskulær trening uten å stresse leddene.
, setemuskler og quadriceps), armer og skuldreDe elliptiske maskinene er et ideelt valg for trening, ettersom de er en krysning mellom et trinn og en skisimulator, de er faktisk innendørs trenings- og / eller sportstreningsmaskiner som simulerer bevegelse av langrenn. De lar deg jobbe bena i en sirkulær opp og ned bevegelse, samtidig som du trener armene samtidig takket være de bevegelige håndtakene. Du kan modulere treningen din, ved å øke motstanden eller øke stigningen, for å gjøre øvelsen vanskeligere og styrke musklene.
Å bruke den elliptiske maskinen er en fin måte å brenne kalorier på. Omtrent 335 kalorier forbrukes på 30 minutter. Dette verktøyet fungerer på hele kroppen.Bevegelige stolper eller håndtak arbeider med armer og skuldre, mens underkroppen (hamstrings, quadriceps og glutes) også trener intenst. Du kan også tråkke bakover i stedet for forover, og dermed trene hamstrings og kalver i større grad.Slutt involverer elliptikken også kjernemuskulaturen.
I tillegg stresser den med denne maskinen leddene på en mye mildere måte enn løping, noe som gjør den ideell for de som har kne- eller hofteskader eller leddgikt, og reduserer rebound -stress - for eksempel rygg, knær, ankler. Denne typen med lav effekt trening er flott for cross-trening for langdistanseløpere, da det kan bidra til å forhindre stressbrudd.
Ulempen er at hvis du har problemer med balanse og synkronisering, kan beins sirkulære bevegelse være vanskelig å utføre.
Fordeler med elliptisk trening
- Reduserer risikoen for koronar hjertesykdom
- Forbedre sirkulasjonen
- Reduserer betennelse
- Reduserer hypertensjon og triglyserider
- Forbedrer HDL -kolesterol (det "gode" kolesterolet)
- Det kan hjelpe deg å slutte å røyke
En mosjonssykkel er en fin måte å styrke bena og kjernen på uten å stresse leddene. Sykkelen er generelt nyttig for de som lider av slitasjegikt.
Her er et treningsprogram for mosjonssykkel for forskjellige nivåer.
Fordeler med mosjonstrening
- Øk utholdenheten
- Hjelper å brenne kalorier
- Vekttap
- Tonicitet i underekstremitetene
- Det reduserer stress
For at fordelene med treningssykkelen skal være virkelig slike, er det viktig å unngå disse feilene.
.jpg)
