FEIL OG FRYKT I VEKTROMMET

Lat maskin

Enten det er en generell toning eller kroppsbyggingsaktivitet, den "tunge" som tar sikte på en merkbar økning i muskelmasse, den som kanskje alle anser, og feilaktig, den enkleste motoriske aktiviteten av alle er faktisk en ekte vitenskap som bruker veldig viktige forestillinger om anatomi, fysiologi, biomekanikk og kvant "annet.
Den som forbereder seg, både for å trene på egen hånd, og for å "trene i det mytiske miljøet som er vektrommet, må derfor kjenne til kroppsbygningens ABC som, før det er integrasjon, aminosyrer, kreatin og proteiner, er BEVISNINGSVITENS .
Feilene, ofte HORRORS, som oftest er forpliktet til isotoniske maskiner eller med manualer og vektstang, er noen ganger veldig åpenbare og andre mye mer subtile, skjulte, lumske og bare å bli funnet av profesjonelle instruktører som anser denne disiplinen, faktisk en vitenskap og ikke en "forenklet nedrykket aktivitet blant de som er praktisk mulig uten for mange skrupler, fordi den drar fordel av bruk av stadig mer avanserte maskiner.
Når du sitter på LAT MACHINE, for eksempel nå også tilgjengelig i de mer "guidede" versjonene, for eksempel de forskjellige linjene til Hammer, Tecnogym etc ... som tilbyr maskiner som HIGH ROW eller FRONT PULLDOWN, trenger du å vite at det ikke er nok bare å sette seg ned, gripe og trekke ned, men det er for eksempel nødvendig å vite i hvilken høyde salen skal plasseres, hvilken type grep som skal brukes (pronert, supinert, nøytral), ROM (Range Of Moviment), pustetypen og bysten, skuldrene, hodet osv. å ansette.

Gjenværende på denne grunnleggende øvelsen for trening av lats som hovedsakelig involverer GRAN ROTONDO OG GRAND DORSALE muskler, i den klassiske versjonen med pronert bredt grep med brystkraft, og GRAND DORSAL, GRANDE ROUND OG BICEPS BRACHIAL muskler i den supinerte smalgrepsversjonen. , er de vanligste feilene:

1.- "Rocking" med ryggen svingende på den meget delikate korsryggen under vektstangtrekket, teknikk som vanligvis kalles "juks", egnet utelukkende for ekspertutøvere som trener intenst for et program rettet mot STYRKE, der prioriteten er gitt teknisk fortreffelighet av utførelsen tar andreplassen til lasten som skal løftes.
Denne bevegelsen, skadelig for korsryggen og skulderbeltets humeral, tvinger til i trekkraften å bruke "tilbehør" muskler, dvs. komplementære muskler, som tjener de viktigste (stor rygg) til å fullføre en bevegelse som sikkert utføres MED EN OVERDELIG LAST i forhold til potensialet deres.
På denne måten ser vi oftere og oftere utføre traksjoner på LAT MASKINEN med overkroppen nesten horisontalt ... Den tekniske fortreffeligheten vil i stedet at torsoen forblir mer eller mindre i vertikal stilling, eller i det minste LETT vippet bakover og fremfor alt I løpet av den positive og negative fasen av bevegelsen må SKULDENE forbli LAV eller "åpen som jeg pleier å si for å gjøre meg bedre forstått av kundene.
Skuldrene, som holdes lave gjennom hele bevegelsesområdet, lar deg handle utelukkende på lats, redusere deltoidens og trapeziusvirkning og fremfor alt forbedre holdningen på scapulært nivå.

2- fullfør bevegelsen utover den anbefalte og riktige grensen, som er det som skjer når albuene har nådd lavest mulig posisjon (i midjen), vektstangen ved brystet og underarmene alltid i en mer eller mindre VERTIKAL posisjon. Feilen er nettopp det å fortsette videre ved å bringe underarmene fremover og horisontalt, skade skulderleddet og rotatormansjetten.

Selvfølgelig nevnte jeg ikke utøvelsen av LAT MACHINE BEHIND, nå i ubrukt i flere år etter at omfattende studier har vist hvor mye den unaturlige banen og retropulsjonen som skulderleddet på armhulen kan ødelegge skulderleddet.

FORTSETT: Andre del: knebøyet "