Hjertereserve i fysiologi
Hjertereserve er hjertets evne til å øke blodproduksjonen på ett minutt.
Sammenlignet med basale forhold kan menneskets hjerte øke rekkevidden til 3-7 ganger, i forhold til alder, helse og treningsgrad. Den maksimale prosentvise økningen i hjerteeffekten (eller utgangen) sammenlignet med verdiene basal (i hvile), utgjør hjerte reserven.
Reservepuls ifølge Karvonen
Karvonen -metoden handler om å indirekte beregne den ideelle treningspulsen eller THR (målpuls). Sammenlignet med de andre indirekte metodene, blir den for reservepulsen kreditert med den lavere prosentandelen feil.
Karvonen antar at hvilepuls varierer fra individ til individ og bruker disse dataene til å etablere en ny referanse, kalt reservepuls. Den setter deretter motivets antall hvileslag til null, og beregner deretter treningsintensitetsprosenten basert på forskjellen mellom maksimal puls og hvilepuls.
Puls (HRR) = HRmax - HR hvile
Derfor er den teoretiske hjertereserven lik:
220 - 30 (alder) - 70 (HR i hvile) = 120 slag / min
På dette tidspunktet er beregningen av rekkevidden som skal kontrolleres / vedlikeholdes under trening estimert som følger:
(% Pulsreserve) + puls hvilende hjerte
Mer generelt:
THR = ((HRmax - HR i hvile) ×% intensitet) + HR i hvile
hvor er det:
% intensitet = 60 - 70% for aktivt eller nybegynner gjenopprettingsarbeid
% intensitet = 70 - 80% for aerobt arbeid
% intensitet = 80 - 90% for anaerobt arbeid
En av fordelene med reservepulsen er at for moderate til høye arbeidsintensiteter er prosentverdien av HRR lik pulsen som tilsvarer en "lignende prosentandel reserve VO2max. Spesielt for en trent person representerer den derfor en mye mer nøyaktig referanse enn bare en prosentandel av maksimal puls.
