Når vekttap er satt som et mål, spiller trening absolutt en grunnleggende rolle, kombinert med et lavt kaloriinnhold som skal utføres etter råd fra ernæringsfysiologen.
Valget av hvilken aktivitet som skal utføres er imidlertid ikke alltid enkelt, fordi alternativene er mange. Utvilsomt er det nødvendig å gå mot kardio -disipliner, men hvilke er de beste for å brenne kalorier?
I tillegg til å løpe og gå, blant de som vanligvis fanger opp folks preferanser, er det svømming og trening med elliptiske to veldig forskjellige, men like gyldige moduser.
Her er de viktigste forskjellene og hvordan du best trener med begge disipliner for å gå ned i vekt.
ekstremt komplett, som i tillegg til å garantere et høyt kaloriforbruk, involverer nesten alle kroppsmuskulaturen, befester dem og dermed gjør figuren tonet og harmonisk generelt.
Denne sporten er en del av kardio-disipliner med lav effekt, det vil si at de ikke belaster leddene og er derfor også egnet for de som har kommet seg etter traumer eller skader eller er på bedring etter operasjon. For å gi denne egenskapen til svømming er vannet, som nesten helt eliminerer tyngdekraften, til det punktet å oppfatte litt over 10% av kroppsvekten.
På samme måte motarbeider imidlertid væsken motstand mot bevegelser, som krever mye mer energi for å oppnå det enn å gjøre det i det fri, og dette bestemmer utvilsomt en kaloriforbruk for å bidra til vekttap.
Som en retningslinje kan en person brenne omtrent 550 kalorier i en "svømmetime, men hver stil har noen forskjeller. I tillegg påvirker bevegelseshastigheten også denne prosessen.
Den ideelle frekvensen for å gå ned i vekt ved å svømme er å trene tre ganger i uken, minst en halv time.
Slik svømmer du for å brenne kalorier.
Freestyle
Denne stilen er den som garanterer et raskere vekttap, fordi den utsetter alle musklene for et komplett aerobt arbeid, og hvis det gjøres riktig, er det en veldig intens trening. For å praktisere det, er det også nødvendig å kjenne pustemetoden.
Frosk
Denne stilen er lettere å gjøre fordi du kan klare det selv om du ikke har en perfekt teknikk. I tillegg til å sikre kaloriforbruk, svømmer svømmebrystet bryst og rumpe og virker på fettet som er samlet på det indre låret.
Veksling av stiler og intensitet
For å brenne enda mer fett og kalorier kan du også bytte stiler og sette inn samme trening, fristil, rygg (også ideelt for toning av bryst, armer, rygg og mage) og delfin.
Selv varierende intensitet i svømmeturen kan akselerere vekttap. Her er et eksempel på hvordan du gjør det.
- Svøm i rask fart i 10 minutter.
- Ta en 3 minutters pause.
- Begynn å svømme i et raskt tempo i ytterligere 10 minutter, og ta neste pause.
- Intervall de to øyeblikkene flere ganger, stopp når du føler deg for trøtt.
Dette verktøyet simulerer bevegelsene til langrenn og velges vanligvis av de som ønsker å gjøre kardioaktivitet på treningsstudioet, men ikke liker tredemøllen eller på grunn av fysiske problemer ikke kan løpe. Som å svømme, kan elliptikken faktisk være definert som et verktøy med lav effekt og derfor egnet for alle, også de som er tungt overvektige.
Det er flere treningsprogrammer som kan utføres med den elliptiske treneren, som skal velges ut fra treningsnivå, motstand og målene du vil oppnå.
Denne maskinen er utstyrt med både faste håndtak og bevegelige armer, og hvis du i tillegg til slanking og toning av den nedre delen av kroppen også vil påvirke musklene i armer, skuldre og rygg, er det tilrådelig å bruke de som ikke er stive, beveger dem synkront. med ben.
I gjennomsnitt kan en person brenne opptil 700 kalorier på en "time" på elliptisk.
For nybegynnere vil det ideelle være å gjøre treningsøkter som ikke overstiger 20 minutter på rad tre ganger i uken, og deretter gradvis øke over tid. De første resultatene skal vises etter to eller tre uker, men for å virkelig gjøre susen. Forskjellen er utførelsesbestandighet.
Grunnleggende trening for å gå ned i vekt med elliptisk
Denne treningen varer 45 minutter, men hvis du er nybegynner og ikke klarer å fullføre den, kan du redusere timingen for hvert trinn og øke dem over tid.
- Plasser deg på verktøyet med føttene godt på pedalene og hendene på de bevegelige armene.
- Begynn å bevege armer og ben sammen i et sakte tempo i 10 minutter.
- Øk tempoet, men uten å nå poenget med å gå inn i oksygengjeld.
- Fortsett med denne intensiteten i 25 minutter.
- Gå tilbake til startfarten og fortsett å bevege deg i ytterligere 5 minutter.
Ikke glem å drikke før, under og etter økten.
