Se videoen
- Se videoen på youtube
kuratert av Selena Mercandelli og Elena Vitale
. Selv om det kan virke slitsomt for nybegynneren, er det faktisk en aktiv hvilestilling, brukt som en overgang i Sun Salutation, som letter nedkjøling, spesielt i dynamiske yogasekvenser (som Vinyasa Flow eller Ashtanga Yoga).
The Downward Dog er en dyrebar "asana fordi den aktiverer, strekker og justerer alle musklene i kroppen, toner de indre organene og det endokrine systemet. La oss bli vant til å praktisere den når vi vil gi oss selv et øyeblikk av avslapning eller gi lindring til ryggen vår.
Betydningen
På sanskrit betyr "Adho" "under", "Mukha" betyr "ansikt", "svana" betyr "hund" og "asana" er yogastillingen.
Når skal man øve det
Du kan øve hunden opp ned når du vil avlaste ryggraden og føle behovet for å strekke den.
Sekvens og repetisjoner
Posisjonen til hunden opp ned, i den klassiske varianten av "Hatha Yoga, tas fra posisjonen til barnet liggende, med baken hvilende på hælene, armene forlenget fremover, pannen på bakken. Herfra, puster du ut presser du håndflatene hardt til bakken, baken løftes oppover, holder føttene like brede som hoftene og prøver å bringe hælene til bakken.
Det er da nødvendig å flytte skuldrene vekk fra ørene, aktivere quadriceps for å løfte kneskålene og forlenge bena, også aktivere magen for å utvide brystet. Til slutt er det nødvendig å opprettholde maksimal forlengelse av ryggen, om nødvendig også ved å løfte hælene eller bøye bena. knærne.
Fordi det er bra
Denne asana strekker og styrker ryggmuskulaturen og distanserer ryggvirvlene fra hverandre, lindrer trykket på de intervetebrale skivene og stimulerer dem til å gjenoppta en riktig posisjon. Lindrer smerter og stivhet i hælene. Det oppfrisker anklene og styrker bena. Hjelper med å fjerne stivhet i skulderbladområdet og lindrer leddgikt i skulderleddene.Det senker pulsen ved å løfte membranen, regulerer binyrene, toner bekkenmusklene og isjiasnervene og er gunstig for organene. praksis favoriserer tarmtransitt, noe som reduserer eventuell abdominal hevelse.
"e" danda "betyr" pinne ". Sanskritordet kan derfor oversettes til italiensk med pinnens posisjon på bakken, der pinnen representerer ryggraden og dens 4 lemmer, 2 armer og 2 ben." Asana "er "stillingen" på sanskrit.
Når skal man øve det
Chaturanga Dandasana, er en annen "Yoga's sentrale posisjon fordi den representerer en overgang i Sun Salutation -sekvensen. Det er en kraftig" asana for å utvikle riktig styrke i armer og skuldre, nødvendig for å utføre mer komplekse posisjoner av styrke eller inversjoner.
Sekvens og repetisjoner
For å trene Chaturanga riktig, balansere på håndflatene ved å spre fingrene bredt og på tærne, strekke seg fra hælene og holde bena og knærne rette for å bringe all vekten fremover på skuldrene. Prøv å holde kroppen i kø fra topp til tå med sterk mage og rumpe, akkurat som en rett pinne. Til slutt bøyer du underarmene til nitti grader, sakte nedover med kroppen mot bakken, og holder albuene nær torso og armene alltid vinkelrett på gulvet.
Fordi det er bra
- Styr armene, skuldrene og håndleddene
- Styrker magen, lårene, baken og brystmuskulaturen
- Det strekker og styrker ryggmuskulaturen, forbedrer holdningen
- Tren din viljestyrke og konsentrasjon
Vi må bare få alt på matta!
Denne treningen gjøres i samarbeid med Yogaessential
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
