I denne artikkelen vil vi prøve å markere alle de viktigste egenskapene for å fastslå hvor mange reps som skal utføres, og fremfor alt hvorfor.
:- Anabolsk stimulus: gitt av en intens mekanisk kraftspenning på muskelvevet og biokjemisk stress ved svikt, noe som resulterer i hormonell konstruksjonsrespons;
- Superkompensasjon: gitt ved rekonstruksjon og konstruksjon av nytt muskelvev, inkludert kontraktile enheter, energireserver, væsker, etc., som krever tilstrekkelig ernæring og restitusjonstider.
Det gjenstår å forstå hva slags mekanisk belastning som skal påføres; det er her repetisjoner spiller inn.
det er: utførelse av en bevegelse, mono eller flerartikulær - distensjon, fleksjon, adduksjon, abduksjon, rotasjon og kombinasjoner - inkludert en konsentrisk og en eksentrisk fase, og muligens en eller to isometriske hviler.
).Dette er fordi en ufullstendig ROM generelt straffer strekkapasiteten til de voksende musklene, noe som forårsaker ulike typer ubalanser.
Forholdet mellom den konsentriske og eksentriske fasen, tilstedeværelsen av isometri og de relative og totale tidene for muskelspenning (Time Under Tension eller TUT), er svært viktige parametere som avhenger av målet eller i alle fall av treningsmetoden.
; la oss lage to eksempler. med vektstangen i sittende stilling krever en "sann abduksjon av humerus" i ekstra rotasjon og en "forlengelse av underarmen på armen, for å fullføre at man kan definere en" forlengelse over hodet og bak nakken - vi forsømmer bevegelser av skulderbladene og ryggen, for å effektivisere temaet.
De som går på treningssentre, vet at ikke alle er i stand til å utføre denne øvelsen uten å føle smerte eller ustabilitet - her spiller de subjektive anatomisk -funksjonelle egenskapene - til og med mange instruktører opphever den til fordel for militær presse eller sakte fremover.
Denne begrensede anvendeligheten stammer fra den svært vanlige manglende evne til å ekstra-rotere humerusen; hos friske fag er problemet nesten alltid en hypertrofisk forkortelse av bryst- og grand dorsale muskler, mens det i andre skyldes paramorfisme / dysmorfisme i øvre del av denne grunn, spesielt i "ikke helt klare" situasjoner, er det noen ganger foretrukket å nærme seg en øvelse ved å redusere ROM og overbelastning, for å gradvis øke dem. I sakte rygg - som for å være ærlig, også krever en viss forsiktighet i grepet - dette betyr å forkorte nedstigningen av stangen.
.jpg)
